腿抽筋
腿抽筋，大家一想到都会不由自主的回忆起那一种“酸爽”的感觉：发作时疼痛难忍、无法动弹，尤其是半夜抽筋时往往把你痛至睡意全无却又无能为力。偶尔来一次都让人记忆犹新，若是经常发生，那只能用“痛不欲生”来形容了。 那什么是腿抽筋呢？为什么腿抽筋时的疼痛无法立刻缓解？
夜间抽筋
官方解释：腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。而且，如果这种不受意识控制的肌肉痉挛没有缓解，肌肉一直处于紧绷状态，疼痛当然不会缓解。哦，这下知道了吧？但为什么会突然或者时常抽筋呢？很多人说腿抽筋就是缺钙的表现，是不是这样呢？求解释。
食物补钙
缺钙确实可以引起腿抽筋，因为在肌肉收缩过程中，我们身体内的钙离子起着重要作用。当我们血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。因此，特别是在青少年生长发育迅速的时期，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋现象。 但是，并不是说腿抽筋了就说明需要补钙了，切勿盲目补钙，因为能够引起腿抽筋的原因还多着呢，请继续往下看。有哪些原因呢？
游泳
寒冷刺激。比如大冷天锻炼前没有做热身运动，腿抽了，有木有遇到过？；又比如大热天游泳前还是没有做热身运动，腿又抽了，有木有遇到过？；再比如，晚上睡觉没盖好你的小被被，半夜惊醒，又抽了，有木有？
跑步
肌肉短时间运动过量。在我们参加剧烈运动时，比如短跑，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，然后，就抽了。
爬山
出汗过多。高温、运动时间长、运动量大导致出汗多，这时候又没有及时补充盐分，身体内液体和电解质大量丢失，致体内代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿抽筋。
疲劳过度。比如长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛，然后就抽了。
血管疾病
睡眠姿势不好。睡觉时长时间仰卧（平躺着睡），使被子压在脚面；或长时间俯卧（趴着睡），使脚面抵在床铺上。这两种情况迫使小腿腓肠肌和足底肌肉紧绷，引起肌肉“被动挛缩”，也可引起经常抽筋，所以，睡姿很重要。
小腿血管疾病。下肢静脉、动脉功能不全（静脉曲张、静脉瓣疾病、脉管炎等），也会频繁引发腿抽筋。
腿抽筋缓解方法
那说了这么多，如果发生腿抽筋，只能眼睁睁忍受其苦吗？有没有什么办法缓解下呢？当然有啊，不然我写这个做什么。
本文介绍的简单易学的总共有4种方法：
1、手抓脚趾伸腿法 不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，如此便可缓解。都有人会说他韧带不佳，手抓不到脚趾咋整？那退而求其次，双手使劲按摩小腿肚子，也可见效。此法推荐五颗星。
2、交叉举高上肢法 右小腿抽筋，则高举左上肢；左小腿抽筋，则高举右上肢。此法简单易学，推荐四颗星。
3、按压人中法 小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。不要问我为何如此，祖国医学博大精深。此法推荐四颗星。
4、小腿专业按压法 为什么称专业按压呢？因为按压部位在膝关节内侧，腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经就在这附近。虽然此法效果不错，非医学人士找起来比较费劲，故而推荐两颗星。
腿抽筋预防
如何处理知道了，当然也要说说如何预防。容易腿抽筋兄弟姐妹们注意了，平时应注意以下几点:
1、注意保暖，不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。
3、单次连续走路或运动时间不可过长。
4、加强体育锻炼前要充分做好热身活动。
5、必要时适当补充维生素E。
6、适当补钙，奶制品、瘦肉等食物含钙易吸收。补钙时应补充含有维生素D的钙片，但切忌一味补钙，需多晒太阳，促进自身维生素D合成。
7、长期服药的慢性病患者应了解疾病情况及药物性能，是否影响血钙水平。
正规医院就诊
但是，做好自我预防和缓解症状的同时，如果腿抽筋的情况多次频繁发生，则应至正规医院就医治疗哦。
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