心理师揭3方法改善心态，别被旁人审美观绑架了。
心理师指出，修图已经成为一个人人必备的功能，不少人沉迷修饰自己的样子。（示意图／取自pakutaso）
那是一个有网路但还没有手机的年代，当时很流行在聊天室认识网友，因为没有手机，所以约出来见面之前，要
先约定好当天要穿什么颜色的衣服或是手上拿什么袋子，或是一朵玫瑰花。曾经历过那个时代的朋友告诉我，每次和网友见面时，就像是在等待开奖一样，因为不知道来的人是不是和照片落差很大？而他也很老实的告诉我，真的有几次看到对方本人时，默默地把手中的玫瑰藏到口袋中，假装没有这次的约会，消失在约会中。
过度修图的行为，身心已经失衡了。
也许有些人会说，朋友这样的行为很不道德、太过于外貌协会，但另外一方面，也会有人认为，是对方修很大，根本是“照骗”，但更值得我们思考的事情是，“修图”对我们个人的意义与影响是什么？在现今网路更便利的时代修图已经成为一个人人必备的功能，GOOGLE搜寻“修图”，有高达一亿两千万笔资料，表示大家都还是喜欢修饰过自己的样子，包含我自己也是，上传照片前，也习惯修个图、选一个好看的色调，透过修图，放上一张“自己想呈现的形象”影响别人对我的观感，而这个想法、行为这在社会心理学中称为印象管理，最早是由Erving Goffman (1959)所提出。
我们会想使用印象管理的策略背后的动机，可以分为两种：（一）消极的避免他人产生不好的印象、（二）强化特定的特征。
举例而言，我们希望透过修图，让别人认为自己看起来是“美的”、“活泼的”等，或者是加强别人对我们特征的印象，例如：把眼睛加大等等，而这些修图行为背后的动机，也会受到我们对于社会文化的刻板印象所影响，对于美的价值观判断，美又代表着什么？在一些心理学研究指出美，会让我们较高的人际吸引力，同时长得较好看的人，常也被认为具有其他正面特质，例如：比较活泼、外向、很会交际、较快乐或有主见等等。
有许多研究指出外表是自尊或整体自我概念最重要的因素。也因此许多人会在意自己的外表，尽管只是长一颗痘痘，都可能会让我们产生强烈的自我厌恶感；而心理学家也把这个现象称为过度评价，这会形成一种恶性循环，因为自尊越低的人越在意自己的外表，而越在意外表，容易放大社会的价值观、他人的评价，自我形象便越低落。也因此，过度修图的行为也许在告诉我们，我们的身心已经失衡了，因为对外表的过度关注，影响对自我的观感。
亲爱的，外表虽然是我们的一部份，却不是我们的全部。
试着思考三个问题，由外而内找回心的平衡：
1. 对于美的定义是什么？
当我们发现自己被社会上的刻板印象框住时，我们需要有打破框架的勇气，重新看见与理解自己，双眼皮才是一百分的完美吗？我们可以为自己打分数，但不应该用分数来批评自己；也许我们心中都有想成为的样子，但不需要否定现在这个原本、真实的自己。
2. 对于美的价值观如何形成的呢？
过去的成长经验中，原生家庭、校园生活、社会文化等，环境如何影响你对于美的判断，以及想到美的价值观你是否有想到什么事件，也许是过去还未痊愈的伤口，让你过度在意自己的外表。
3. 你如何看待你自己？
外表是我们的一部份，却不是我们的全部。环境也许会形塑我们对自我的观感，而相信你最了解自己，除了看到外表之外，还有内在的优势，包含：兴趣、专长、特质等等，觉察到自己的独一无二时，也能够更加的珍惜自己，进而懂得爱自己。
我们人是由许多部分所拼凑而来，有外在，也有内在，有我们的身材、外貌、情绪、特质、个性等等，非常多的面向，而当我们将专注力放在外表上时，会把我们自己缩小，只看到部分的自己。“路遥知马力，日久见人心”，也许的第一印象确实对于人际关系有很大的影响，然而更重要的是，我们需要和自己相处一辈子，因此重新向内探索，你会发现被忽略的内在宝藏喔！
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