遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则基础上，三餐的时间点安排上也很有讲究。
7:00-8:00早餐
身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐：全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等
12:00-13:00午餐
此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。
推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等
18:00-19:00晚餐
晚上准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。
推荐：含丰富纤维的蔬菜（适量）、水果、鸡蛋等
一周懒人减肥食谱请查收
周一
早餐：全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
周二
早餐：全麦吐司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒
午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周三
早餐：酸奶1杯 水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥
晚餐：苹果1个 坚果15克
周四
早餐：番薯粥
午餐：手撕鸡胸肉 凉拌黄瓜
晚餐：橙子1个 葡萄干10粒
周五
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉 番薯1个
晚餐：水蒸蛋
周六
早餐：全麦吐司2片 水煮蛋1个
午餐：煎牛排 蔬菜沙拉
晚餐：小番茄10个 坚果15克
周日
早餐：三明治1份 牛奶1杯
午餐：土豆泥 水煮蛋1个
晚餐：水果沙拉
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