推荐减肥早餐怎么吃才健康(减肥早餐怎么吃)(1)

大家好我是雅琪,很多人因为忙绿没有时间准备早餐,包括我自己也是呢。

但其实我们一天的饮食中,早餐最为重要!早餐供应的热量最好占我们全天热量的25%-30%,那很多小可爱就来问我了,减肥期间的早餐怎么吃呢?今天我们就来说说早餐吧

减肥早餐怎么吃

一份好的早餐最好备齐三大营养素,也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪,要记住,优先保证“主食 蛋白质”的搭配。

1、主食

主食,也就是提供碳水化合物,都有哪些选择呢?

如果你是在家里自己做,那你可以这么安排:

【一周不重样的自制主食安排】

周一,蒸紫薯200g,约140大卡

周二,素菜包子100g,约170大卡

周三,蒸红薯150g,约150大卡

周四,全麦100g,约230大卡

周五,蒸南瓜150g,约135大卡

周六日可以煮杂粮粥,300g约250大卡

那如果你没时间自己做,可以在便利店、早点摊买,比如:

【一周不重样的外食主食安排】

周一: 鸡蛋火腿双拼三明治,340大卡

周二:1根玉米,约190大卡

周三:1片全麦面包 1盒蔬菜,170大卡

周四:金枪鱼蛋三明治,220大卡

周五:素菜包子1个,170大卡

周六:2片全麦面包,230大卡

周日:1盒寿司,365大卡

2、蛋白质

下面到了蛋白质的部分啦!因为主食的部分都比较干,所以蛋白质的部分更推荐一些饮品,干湿搭配,才是一顿完美早餐~

推荐减肥早餐怎么吃才健康(减肥早餐怎么吃)(2)

你可以根据自己的喜好选择牛奶、酸奶或者豆奶,每天保证300毫升的奶制品摄入,对健康好处多多哦!

早餐推荐喝豆奶

在众多早餐饮品中,雅琪推荐大家选择豆奶哦,因为豆奶的好处真的太多啦!

(1)豆奶富含植物蛋白,可以提高脂肪的燃烧率,对于减重有一定的辅助效果;

(2)豆奶含有我们人体无法自行合成、必须从饮食中吸收的氨基酸。豆奶和主食一起吃更是绝配,对于氨基酸的吸收利用率会更高;

(3)豆奶里不含乳糖,对于乳糖不耐受的人非常友好,喝牛奶拉肚子的人可以果断投入豆奶的怀抱啦!

现在你知道减肥期间的早餐应该怎么搭配了吗?吃饱吃好才能瘦得更健康。

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