大家好我是雅琪，很多人因为忙绿没有时间准备早餐，包括我自己也是呢。
但其实我们一天的饮食中，早餐最为重要！早餐供应的热量最好占我们全天热量的25%-30%，那很多小可爱就来问我了，减肥期间的早餐怎么吃呢？今天我们就来说说早餐吧
减肥早餐怎么吃
一份好的早餐最好备齐三大营养素，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，要记住，优先保证“主食 蛋白质”的搭配。
1、主食
主食，也就是提供碳水化合物，都有哪些选择呢？
如果你是在家里自己做，那你可以这么安排：
【一周不重样的自制主食安排】
周一，蒸紫薯200g，约140大卡
周二，素菜包子100g，约170大卡
周三，蒸红薯150g，约150大卡
周四，全麦100g，约230大卡
周五，蒸南瓜150g，约135大卡
周六日可以煮杂粮粥，300g约250大卡
那如果你没时间自己做，可以在便利店、早点摊买，比如：
【一周不重样的外食主食安排】
周一： 鸡蛋火腿双拼三明治，340大卡
周二：1根玉米，约190大卡
周三：1片全麦面包 1盒蔬菜，170大卡
周四：金枪鱼蛋三明治，220大卡
周五：素菜包子1个，170大卡
周六：2片全麦面包，230大卡
周日：1盒寿司，365大卡
2、蛋白质
下面到了蛋白质的部分啦！因为主食的部分都比较干，所以蛋白质的部分更推荐一些饮品，干湿搭配，才是一顿完美早餐～
你可以根据自己的喜好选择牛奶、酸奶或者豆奶，每天保证300毫升的奶制品摄入，对健康好处多多哦！
早餐推荐喝豆奶
在众多早餐饮品中，雅琪推荐大家选择豆奶哦，因为豆奶的好处真的太多啦！
（1）豆奶富含植物蛋白，可以提高脂肪的燃烧率，对于减重有一定的辅助效果；
（2）豆奶含有我们人体无法自行合成、必须从饮食中吸收的氨基酸。豆奶和主食一起吃更是绝配，对于氨基酸的吸收利用率会更高；
（3）豆奶里不含乳糖，对于乳糖不耐受的人非常友好，喝牛奶拉肚子的人可以果断投入豆奶的怀抱啦！
现在你知道减肥期间的早餐应该怎么搭配了吗？吃饱吃好才能瘦得更健康。
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