全篇约1621字,阅读时间5min,
请转发给正在或准备哺乳的妈妈,尽情high-tea
之前我们讲过如何正确哺乳与护理乳房,然而每当和正处在哺乳期的姐妹聚会,还是搞得我脑壳疼。
因为她会跟你说只有两样她不能吃:
这也不能吃,那也不能吃。
如果你试图游说她,就要讲上大概一个小时的道理,画风就变成了口干舌燥的养生堂。
于是今天,我们统一整理出一些比较常见的哺乳期忌口的迷思,还食物一个清白,还妈妈们一个自由身。
首先,所有抛开计量谈成分的都是耍流氓。
确实,这个道理不仅适用于日化品,对于入口的食物来说,也受用。
在此,我就不宣扬要均衡饮食了,那些所谓“好”的东西,多多益善,我们来聊聊那些游走在吃与不吃边缘的食物。
螃蟹
可以吃 ♂️
WHY?螃蟹本身肉质鲜美,含有非常优质的蛋白质,食用螃蟹不仅对身体有益,对分泌的乳汁营养也有很大提升。
但要注意的是,一定要食用新鲜的完全熟透的螃蟹,一定避免食用死蟹、腐坏的螃蟹、未煮熟的螃蟹,否则容易引起腹泻甚至食物中毒。
而且食用螃蟹不可过量,另外,宝宝如果是湿疹或过敏体质,也尽量少食用,可以在刚刚喂完奶之后吃螃蟹,这样给到身体代谢的时间也比较充足。
咖啡/茶
可以喝♂️
WHY?只有当你每天摄入超过400毫克的咖啡因时,才会对你的宝宝造成伤害。
400毫克是什么概念呢?
就是连续喝5杯半的拿铁,才能达到这个量。如果你有喝咖啡的习惯,每天适当喝一点低咖啡因的咖啡,是在安全范围值之内的。
而茶对于乳汁的分泌影响,至今也没有很明确的科学记载。但并不意味着可以肆无忌惮的喝茶,每天饮用不超过5克的茶叶,是不会有影响的,尽量选择绿茶、菊花茶、金银花,切忌饮用浓茶。
韭菜
可以少吃 ♂️
WHY?韭菜中含有的硫化丙烯是一种辛香挥发物质,也是韭菜辛香味的来源,它具有促进食欲及杀菌功效,对高血压、冠心病、高血脂等有一定的疗效。哺乳期妈妈是可以吃韭菜的。
坊间有传食用韭菜会造成回奶、断奶等现象,类似的食物还有很多,其实国内只有少量数据统计出的「回奶食物」,并不具有绝对性。少量食用并不会对人体产生什么影响,任何食物都不可以无节制的大量进食。
冷饮
可以少吃♂️
WHY?但是要少吃。毕竟我们没有在哺乳的正常人一次也不建议吃太多,哺乳期的妈妈肠胃会较平时更脆弱,容易出现肠胃不适。所以如果实在馋,少吃解解馋还是可以的。
但是要注意冰镇冷饮的质量,不要吃腐败的食物,避免让冷饮背上腹泻的锅。
辣椒
依宝宝反应而定
WHY?有些妈妈在吃了辣椒、四川火锅等辛辣食物之后,宝宝也完全没有异常反应,排便正常,皮肤正常,一切都像没有发生过。那么恭喜你,你和宝宝都是比较“皮实”的类型。
但对于一些肠胃、皮肤敏感的宝宝,可能在食用了妈妈吃过辣椒后分泌出的乳汁,出现腹泻、湿疹等变态反应。一般可以不予处理,只是妈妈就不要再食用辣椒了。
所以到底能不能吃,要根据每个人的体质来定夺,毕竟辣椒不是毒药,对身体的健康,是没有任何影响的。
腌制品
慎吃♂️
WHY?腌制品包含种类很多,像泡菜、咸菜、腌肉等,通常都会含有大量的盐分、亚硝酸盐和防腐剂,食用过多总是没有什么益处的,即便是自家腌制的食物,也不要吃得太咸。
妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利。
酒
不能♂️
WHY?对于乳汁里的酒精含量,并没有安全剂量,就是说,不管酒精浓度多少,对于宝宝都是不安全的,而且小于3个月的宝宝,酒精代谢的能力只是成人的一半。因此,鉴于目前现有的证据,不建议哺乳期的妈妈摄入酒精。
但是如果你认为真的需要喝一杯的时候,倒是有个小办法可以解一时之快:
#1 先将乳汁排空;
#2 然后少量喝一些酒;
#3 再次涨奶时,用吸奶器吸空乳汁,倒掉;
#4 从饮酒之后开始算起的5至6个小时之后再进行哺乳,尽量把体内的酒精含量降到最低。
避孕药
不能♂️
WHY?口服避孕药所含有的雌孕激素会影响乳汁分泌,甚至造成哺乳的中断。此外,口服避孕药,摄入的雌激素可引起哺乳期妇女的胃肠道反应,影响食欲,导致乳汁中蛋白质、脂肪和微量元素的含量下降,对宝宝生长发育极为不利。
如果哺乳期进行X生活需要采取避孕措施,更建议选择安全套来避孕。
药品
⭕️遵医嘱⭕️
WHY?如果在哺乳期间生病了,我建议不要生扛,一定要到医院,遵医嘱来服用药物。
首先向医生表明你在哺乳期,医生一般会根据病情严重,考虑利弊,来判断是否服用药物干预。
在使用药物期间,一旦用药就要足量,不要随意增减药量;外用药能够起效的,不要用口服药;速效药可以解决的,不要用长效药。
尤其是哺乳期的妈妈,最容易患上乳腺炎,当发现胸部有硬块,摸上去变红肿,有痛感的时候,一定要到医院就诊,挂普外科或是乳腺科,这不属于妇科疾病,别问我为什么知道。
哺乳这件事儿从来都不是主导你生活的关键
不盲目听从别人意见
科学、快乐的哺乳
才能为亲子关系镶上金边
#孕期饮食
撰文 zoe
校对 yve
,