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有规律的身体活动有助于身体的健康、成长和发育。跳绳可以有效帮助参与者塑造优秀的身体形态、身体机能和运动素质，此外还能激发参与者的运动热情、促进心理健康水平、形成积极情绪等。跳绳训练需要依靠全身的协调动作来完成，常见的跳绳训练有单摇、双摇、三摇、单脚、双脚、花样跳绳等。
1 单摇跳绳
正向体前直单摇跳。基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
2 双摇跳绳
双摇跳绳就是指在一次弹跳持续翻过2次跳绳。双摇跳绳的姿势要点可概括为：抬头挺胸、提臀、曲膝。确保有一定的身体素养和协调性，可以将手臂动作和弹跳动作开展溶解训练，逐渐的情况下维持一个有节拍的跳绳动作。
3 三摇跳绳
双摇跳绳就是指在一次弹跳持续翻过3次跳绳。三摇的难度稍大一些，手脚的配合要非常协调，动作要领和双摇相同，需要手速更快，也是需要刻苦练习的。
4 单脚跳绳
每次只用左脚或是右脚跳。首先双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。
5 双脚跳绳
双脚同时起跳。
6 花样跳绳
花样跳绳是一项具有强体育性、竞技性、娱乐性与表演性的全身性运动，可以有效帮助运动者改善情绪、强身健体。
鼓励大众跳绳强心健体，培养终身体育意识，为弘扬跳绳项目发展形成新风尚，为推动体育强国建设作出新贡献。
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