“吃”、“喝”、“拉”、“撒”、“睡”是生命的5要素，其中任何一项出了问题，都会影响最终的寿命。
对于中老年人来说，睡眠是最容易出问题、但也是最容易被忽视的一项生理活动。
调查显示：1964 例65岁及以上的离退休老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；有失眠症状者911例， 符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。
也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。
睡不好，疾病找
很多人认为睡不好就是指失眠，其实，真正的睡眠障碍表现有很多，它包括了：失眠、睡眠过多、睡眠呼吸暂停、半夜惊醒、不宁腿、梦游、遗尿……等等。
1心脑血管疾病
长期睡眠不好，神经系统处于高度紧张状态，交感神经兴奋引起血管收缩，从而导致血压升高，严重的时候还会引起血管破裂、脑溢血。
2糖尿病
同样的长期失眠不仅影响胰岛素的释放还会对胰岛素敏感性造成不良影响，导致血糖升高。
3老年痴呆
研究发现，长期失眠的老人患有老年痴呆的几率高达80%。最早期的变现就是健忘，常失眠老人多记忆力减弱，常会忘记需要做的事情。
4肿瘤
长期失眠会导致患早期肿瘤的风险增加49%。
5免疫功能失调
长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
6毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，比如：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
长期失眠什么样？
对于长时间的3-6个月的入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间段、白天困倦、早醒易醒等症状，说明你有慢性失眠了！
晚上究竟该睡多久？
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
现代人最健康的睡眠时间是6-8小时。而最佳的入睡时间为9-11点，这在中医上被称为“人定”。意思为：夜已很深，人们已经是停止活动、安歇睡眠了。
另外不同年龄段的睡眠时长也有所差异：
| # | 年龄 | 时间（h） |
|---|---|---|
| 1 | 60岁以上 | 5.5~7 |
| 2 | 30～60岁 | 7 |
| 3 | 13～29岁 | 8 |
| 4 | 4～12岁 | 10～12 |
| 5 | 1～3岁 | 12 |
| 6 | 1岁以下 | 16 |
睡前用2方，根治失眠！
失眠就像牛皮糖，赶不走、撕不下，让很多人十分头痛。今天，小郎中特地将著名中医专家罗大伦治疗失眠的经验推荐给大家，都是立竿见影的良方，你别错过：
1不良情绪导致的失眠
压力和焦虑是导致失眠的最常见原因，中医认为这是由于肝气不舒所致。
辨别要点：一般舌头伸出来是椭圆形的，这种人的舌头伸出来是尖尖的形状，舌的边尖会红，有的舌苔很厚。
常见症状：嘴里苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦爱发火、恶心有呕吐感、失眠多梦这些症状。
这些症状里面，如果有二、三条与舌象吻合，就要怀疑是肝气不舒引起的失眠了。
肝气不舒泡脚方：
柴胡6g、黄芩6g、法半夏6g、党参6g、炙甘草6g、茯苓30g、煅龙骨30g、煅牡蛎30g、珍珠母30g、桂枝6g、郁金6g、远志6g、香附6g、生地6g、白芍6g。
这个方子可以熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。
连用2-3周即可。
2血虚失眠
这种失眠的人，以女性为多见，特别是产后妇女失眠，多属于这个证型。
辨别要点：舌头的颜色非常淡白，看上去就是血色不充盈的体现。
常见症状：健忘，容易疲劳，只要稍微劳作，就疲惫不堪，同时劳累了会心悸，会头晕。蹲下一两分钟，站起来就会眼前一黑，这就是气血不足的表现，以血虚为主。
今天小郎中要为大家介绍一个经典的补血食疗食谱——玉灵膏。
制作方法：
取龙眼肉十份、西洋参一份（用量自定，保证比例即可）；
将二者打碎后搅拌均匀（一般药店均可打粉），放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到四个小时以上；
制成后每天一调羹，开水冲泡服用；
剩余药膏密封后冷藏。
注意：孕妇及青春期前的儿童不要服、血瘀者不要服、没有血虚症状者也不要服。
3肝气不舒 血虚
这需要用前面疏肝的方子先泡脚一两周，然后再服用玉灵膏。
对于有湿气的人，舌苔厚腻的，可以先用赤小豆30g、薏米30g、山楂3g，熬水喝两天，再服用玉灵膏，也可以同时服用。
如果您对自己的身体状况没把握，那么可以到正规中医院请医生为您辨证，并予以指导。
另外，如果服用玉灵膏后出现上火症状，那么，证明玉灵膏不适合您，建议及时停服。
如果这两种方法都无法解决，此时要求助于中医，因为还可能有其他证型，比如水湿重引起的，阴气盛引起的，痰热引起的等等，那就需要医生来帮助调理啦！
来源：养生中国（yangsheng-cn）
编辑：胡文卉
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