缓解肌肉酸痛的方法

现在不管是运动员还是一些休闲运动爱好者，一定都有过因为运动引起的肌肉酸痛但是很多人认为是误伤或者肌肉伤害来处理，处理不当还会引起肌肉相关的病症肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在使用运动强度的机制 ，下面我们就来说一说关于缓解肌肉酸痛的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

缓解肌肉酸痛的方法

现在不管是运动员还是一些休闲运动爱好者，一定都有过因为运动引起的肌肉酸痛。但是很多人认为是误伤或者肌肉伤害来处理，处理不当还会引起肌肉相关的病症。肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在使用运动强度的机制。

肌肉酸痛一般分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是肌肉收到刺激收缩后代谢的产物及血浆液体成分进入肌肉并堆积压迫到痛觉感受器，运动时或运动后一段时间内身体感受到酸痛，这种在运动后几个小时就会完全消失。

延迟性肌肉酸痛就是运动后一段时间才慢慢感受到，有时候会出现发炎、出血的情形产生酸痛。

一般的肌肉酸痛只要让肌肉休息一两天就可以了，如果严重的话可能就要去看医生，那肌肉酸痛怎么快速恢复呢？

1、多喝水 运动消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。

2、拉伸按摩 运动过后，肌肉不适合做激烈的拉伸，应该选择比较缓慢、放松性的拉伸（静态拉伸）。这样可以减缓延迟性肌肉酸痛。按摩可以促进血液循环，同时也可以得到充分的放松。

3、吃点好的 运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充一些高质量的蛋白质（比如香港佳迅的蛋白补）和碳水化合物有助于维持肌肉质量，绿色蔬菜和水果也是必不可少的。

4、高质量的睡眠和休息 时间是修复损伤最好的治疗方法之一，大量运动过后应该给自己足够的休息时间让肌肉放松、修复肌能。好的睡眠对于那些有规律的训练是必不可少的，睡眠会产生生长激素，生长激素主要负责组织生长和修复。