原创内容,擅自搬运者必究一个人的总代谢值是由基础代谢值、食物热效应、活动代谢组成的,而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,下面我们就来说一说关于怎么提高自身基础代谢率?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎么提高自身基础代谢率(5个方法提升身体基础代谢值)

怎么提高自身基础代谢率

原创内容,擅自搬运者必究!

一个人的总代谢值是由基础代谢值、食物热效应、活动代谢组成的,而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右。

一个基础代谢值旺盛的人,意味着拥有一副易瘦体质,每天可以消耗更多卡路里,身材是不容易发胖的。

那么,怎么提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,远离肥胖困扰呢?我们可以从则几个方法入手:

1、学会健康饮食

各种炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品会产生有害物质,伤害健康,影响身体的代谢运转,不利于卡路里消耗。

只有学会健康饮食,选择一些天然、轻加工的食物,代替各种高热量、过度加工的高糖分、高脂肪食物,你才能有效控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,让身体更加高效的运转,不知不觉提升卡路里消耗。

2、补充蛋白质

蛋白质是身体不可缺少的营养物质,也是肌肉合成不可缺少的物质。各种鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物的饱腹时间会更长,不容易被分解,而身体分解蛋白质也会花费更多的热量,可以有效提升食物热效应。

力量训练的时候,肌肉的生长需要蛋白质来提供氨基酸,而肌肉的合成跟生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的打造。

3、加入力量训练

力量训练是锻炼肌肉,提升肌肉含量的主要方法,随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,而定期进行抗阻力训练可以预防肌肉流失,甚至提升肌肉含量。

深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿,引体向上可以锻炼背肌,卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌,而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有效抑制脂肪的堆积。

4、喝足量的水

我们知道,水是没有热量的,水是生命的载体,我们的人体有70%以上都是水分构成的,当身体缺乏水分的时候,运转代谢水平会就下降,不利于脂肪的代谢。

而每天喝2L水的人,饥饿感会延缓出现,暴食几率也会下降,身体代谢循环也会加快,有助于消耗更多卡路里,提升脂肪代谢速度。

5、保证充足的睡眠

长期熬夜晚睡过劳的人,身体会透支,身体机能老化速度会加快,基础代谢值也会下降,身体就容易堆积脂肪。

而保持规律早睡的人,晚上可以避开宵夜,白天精神状态充沛,不容易暴饮暴食,身体代谢水平也会提升,燃脂效率也会加快。