由于我们久坐不动的生活方式和缺乏锻炼，我们的臀部和大腿容易积聚脂肪。
今天就来和大家分享瑜伽中一些基本的体式，可以减少臀部和大腿脂肪，消除赘肉堆积。
同时记住，饮食和瑜伽的适当结合可以解决这些问题领域的体重和脂肪问题。
瑜伽中一些基本的体式，可以减少臀部和大腿脂肪，消除赘肉堆积。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势1、瑜伽幻椅式
这个体式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。
坐在椅子上很容易，但是当我们坐在一张想象中的椅子上时，肌肉在为身体把守堡垒的同时也在发挥作用。
体重落在腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉上。这不仅能锻炼腿和肌肉，还能加强肌肉力量。
这个体式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。
轻轻地弯曲膝盖和降低臀部，好像坐在一个假想的椅子上。吸气，双臂伸过头顶。保持这个姿势几秒钟，同时保持呼吸。释放。
倾听你的身体。
如果你是初学者，尽量降低臀部，但要逐渐增加。
一旦你在这个姿势中感到舒服，就可以稍微增强一下，以增加肌肉的强度和伸展力。
提示：
练习时不应该感到膝盖太紧张。
确保这个姿势的负荷不会转移到膝盖上。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势2、瑜伽战士第二式
这种体位法确实适用于腿部，但特别适用于大腿内侧。
一开始，这个姿势可能看起来很简单，但它作用于那些在我们做日常琐事时没有引起注意的肌肉。
最好的部分是两条腿在同一时间得到不同的锻炼，所以更多的肌肉群是针对这个体式。
为了达到最佳效果，可以伸展双腿，降低骨盆，但要注意将腹部器官向上拉。
确保两腿平衡。
这种体位法确实适用于腿部，但特别适用于大腿内侧
打开双腿，使他们大大超过髋宽分开。右脚跟转向，脚趾朝外，左脚跟着地。左脚后跟的足弓必须与右脚对齐。降低臀部，然后放射出能量，伸展手臂，使他们与肩膀一致。目光转向前方，保持完整的姿势。保持这个姿势然后放松时，呼吸要缓慢而有力。在另一边重复。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势3、瑜伽舞蹈式平衡
髋屈肌在这个非常优美的姿势下受到刺激和伸展。
大腿内侧和外侧肌肉都受到锻炼。当身体在一条腿上保持平衡时，这个体式加强了腿的力量。从骨盆到脚，腿上的每一块肌肉都得到了锻炼和伸展。臀部被打开，腿上所有的能量块都被释放。腿部的血液循环得到加强，为腿部提供新鲜的氧气和营养。
从骨盆到脚，腿上的每一块肌肉都得到了锻炼和伸展。
站姿，抬起右脚并向后，使右腿与地面平行。弯曲膝盖，将右臂伸向右脚/大脚趾，然后伸展。抓住右脚后，将左臂向前伸展。可以把手掌伸开。保持这个姿势几秒钟，做长时间的深呼吸。松开并在另一侧重复。
保持这个姿势几秒钟，做长时间的深呼吸。松开并在另一侧重复
针对臀部和大腿的瑜伽姿势4、瑜伽骆驼式这个体式能很好地打开胸肌，给髋屈肌力量。它也能调节四肢，尤其是大腿。这个体式作用于身体的前部，因此大腿前部的肌肉得到充分的调节和刺激。
这个体式能很好地打开胸肌，给髋屈肌力量。
雷电坐姿，抬起臀部，抬高身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打开胸膛，向后靠。把手伸向脚掌，确保手臂伸直。轻轻地向后垂下头，腰椎区域没有不良的感觉。保持这个姿势，做长时间深呼吸。释放。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势5、瑜伽坐角式这种体位法在腿后侧上非常有效。除了给他们一个很好的伸展，在被忽视的大腿内侧也很有效。它不仅能很好地适应女性的需要，还能增强力量和灵活性
它不仅能很好地适应女性的需要，还能增强力量和灵活性
坐姿，伸展双腿。两腿尽量分开伸展。然后，把手掌放在中间。如果有足够的灵活性，身体向前伸展，尝试将上半身放在地面上，下巴和头是最后一个放在地面上的。如果没有，弯曲肘部，让头垂下。呼吸几次，然后慢慢恢复，双脚并拢。
两腿尽量分开伸展。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势6、瑜伽头触膝式此练习致力于增加腿筋及其灵活性，同时锻炼大腿和髋关节。除此之外，腿部肌肉被拉伸，背部和脊柱有更大的拉伸，这有助于增加这些区域的血液循环。这可以滋养肌肉，保持身体健康。这个体式也有助于加强腿部，如果做了很长一段时间，冷静的思想以及。
虽然这个体式的目的是让头接触膝盖，但是这个体式更重要的是保持背部挺直。
坐姿，弯曲左膝，使左脚接触右大腿。向上伸展手臂，拉长躯干，用手臂伸出手。吸气到腹部。保持并松开，另一条腿重复上述动作。
虽然这个体式的目的是让头接触膝盖，但是这个体式更重要的是保持背部挺直。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势7、瑜伽束角式这个体式是一个惊人的臀部开放。它还能增加臀部的运动范围。大腿内侧得到伸展和调理，并建立了瘦体质量。这个体式基本上对臀部和大腿起作用，并为它们创造奇迹。
这个体式是一个惊人的臀部开放。
伸腿坐在垫子上。双膝弯曲，双脚放在中间。双脚掌并拢，背部挺直。用手掌握住你的脚。现在，尽可能地把膝盖放在地上。保持姿势几分钟，然后放松下来。
双脚掌并拢，背部挺直
针对臀部和大腿的瑜伽姿势8、瑜伽花环式这是另一种主要作用于腿部的姿势，尤其是臀部和大腿。它能促进血液循环，保证臀部和大腿的良好伸展。它使臀部变宽，给腿部肌肉很大的力量和灵活性。
它能促进血液循环，保证臀部和大腿的良好伸展
蹲在地板上，确保双脚并拢，臀部离开地板。双手合十，肘部用力向膝盖内侧挖掘。用肘部尽可能宽地推膝盖。保持这个姿势至少呼吸10次。释放。
双手合十，肘部用力向膝盖内侧挖掘。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势9、瑜伽船式
有规律地练习这个体式时，它会超越身体，即器官、神经、骨骼和肌肉，并渗透到存在的核心。
在臀部平衡体重时，身体可能会开始颤抖。但是，很多力量和决心都是在停摆的几秒钟内建立起来的。血液循环有了很大的改善，双腿得到了很好的伸展。
有规律地练习这个体式时，它会超越身体，即器官、神经、骨骼和肌肉，并渗透到存在的核心。
坐姿，伸展双腿。然后，把腿抬离地面，膝盖弯曲。设法保持平衡时，把手抬离地板，向前伸展。努力用上半身和下半身创造出一个“V”。深呼吸。释放。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势10、瑜伽蝗虫式
这是一个有效的瑜伽练习，解决后脊柱，同时增加'提升'的能力，加强腿部和塑造臀大肌。
它也适用于身体的许多其他的部位。它能增强双腿，促进血液流动。臀部和大腿（通常是腿）保持强壮、灵活和健康。
这是一个有效的瑜伽练习，解决后脊柱，同时增加'提升'的能力，加强腿部和塑造臀大肌。
俯卧，抬起双腿离开垫子，从臀部开始。双臂向后伸展，胸部离地。抬起下巴，凝视前方。保持这个姿势，呼吸几次，然后再放松。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势11、瑜伽桥式
这种体位法能促进血液循环。
翘起的臀部使人伸展自如。肌肉受到刺激和调理，任何能量都会被破坏和释放。
翘起的臀部使人伸展自如。
仰卧，双腿弯曲。轻轻抬起臀部，向后离开地板。将肩膀向内滚动，伸展双臂，使其伸向双脚。深呼吸。保持姿势几秒钟，然后松开。
针对臀部和大腿的瑜伽姿势12、瑜伽快乐婴儿式
这个体式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿势之一。
这对打开髋关节和腿筋起了作用。屈肌是弯曲的，所有大腿内侧的肌肉都被拉伸和刺激。这种体位法也对背部肌肉起作用，而背部肌肉通常不起作用。这个姿势最好的一点是，当在里面的时候，可以引导拉伸，找到感觉好的地方。
这个体式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿势之一。
仰卧。把腿抬离地板，膝盖弯曲。伸开双臂，握住足弓。用手的支撑把腿伸出来。保持膝盖弯曲，可以在练习姿势时弯曲膝盖。移动时保持姿势并弯曲几秒钟。,
