爱运动是孩子们的天性,陆飞就是一个爱运动的男孩子,但是他的妈妈总怕他磕了碰了,就嘱咐他吃完饭要立即躺下休息,不能剧烈运动,可陆飞刚好在学校听老师说“饭后要经常出去运动消食”,于是这天刚吃完饭,他就按耐不住想“运动”的心情,立马跑出去和邻居家的小朋友到楼下打篮球了。

还没玩儿一会儿,他就突然感觉浑身不舒服,肚子很痛,想呕吐,脸色也发白,小伙伴看见他这样子,连忙通知了他父母,父母赶紧把他送到了医院。医生给陆飞做了检查,然后说:“千万不要吃完饭就躺下,这样最容易有损肠道健康!但饭后也同样不能立即运动,很容易造成胃下垂!

刚吃饭就躺下睡对身体有危害吗(经常吃完饭就躺下的人)(1)

一旁躺着的陆飞很是纳闷,说:“医生,爸妈告诉我饭后要躺下休息,老师告诉我饭后不能立即躺下休息,那我以后应该听谁的呢?”

陆飞的爸爸妈妈在一旁越听越迷茫,吃完饭为什么不能直接躺下呢?

吃完饭就躺下?千万不要!有损肠胃健康

饭后如何养生,一直都是大家热议的话题,一些人认为饭后剧烈运动容易引起“胃下垂”,所以便认为饭后“葛优躺”才是最正确的饭后养生方式,这可以就大错特错了!

饭后“葛优躺”其实并不可取,这对人体的肠胃健康会有很大的损伤。食物在进入人体之后,需要被消化和吸收,而这需要依靠肠道的蠕动。大家在刚吃完饭的时候,胃内充满了食物,消化机能也处于正在运动的状态。

此时平躺,肠道的蠕动速度就会变慢,食物消化和吸收的速度也会变慢,这会使得胃部的压力过大,时间长了胃部就会出现不适,这也是为什么有些人饭后躺反而觉得胃疼的原因。

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其实,人体在进食之后,肠胃系统需要经过1-5个小时才能把进食的所有食物消化且排空,每个人的身体状况不同,这个时间也就不尽相同。“饭后躺”时,人体肠胃蠕动速度变慢,而需要消化食物的消化酶分泌速度也会变慢,那么胃酸、胃蛋白酶的产生就会不足,进而影响了食物消化和吸收的速度。

另外,吃完饭后立即“葛优躺”,新陈代谢速度减缓,人很容易犯困。而且饭后立马躺下,人体还没来得及消化吸收食物,食物中的热量还会转化为了脂肪,慢慢地人也会发胖。

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不要忽略的生活中的“饭后躺”,也许现在你只是感觉到了身体上的不适或者发胖,其实,时间长了还会引发一些疾病,比如,肠胃功能紊乱、胃炎、胃溃疡等,下面就为大家详细介绍一下“饭后躺”容易引发的疾病。

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吃完饭就躺下容易引发这四种病

随着社会经济的发展,很多人或许是因为压力大,或许是为了养生,总是喜欢饭后直接就躺下,甚至是直接呼呼大睡,殊不知,这一习惯会让一些疾病悄悄侵袭我们

1、心脑血管疾病

吃完饭直接躺下,运动量过少,这会使得肠道血流量增加,但是需要注意的是,人体内的血液量是恒定的,饭后肠胃消化系统会进入“全负荷”的工作状态,血液大多供应到肠胃部分,那么这样就会造成人体大脑内的血量减少、血压降低,从而引发脑供血量的不足,久而久之心血管疾病就会产生

而且,如果依旧延续饭后“葛优躺”,那么这种情况会更加严重。另外一些人在饭后“葛优躺”的时候还有抽烟的习惯,这些不良习惯叠加在一起时间长了就会造成心脑血管的病变,威胁大家的身体健康,所以饭后直接躺下是心脑血管疾病的重要诱因之一。

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2、胃炎、胃溃疡

吃完饭后,食物经过人体的食管到胃部,经过消化吸收,再到达肠道内,整个过程的运行需要肠胃的正常蠕动,并且蠕动情况越好,消化吸收的速率就越高,但是饭后躺下,肠道蠕动的速度就会低于正常速度,消化吸收的情况就会变得不好。

这种情况下,胃酸分泌容易增多,肠胃的黏膜也会受到过多胃酸分泌的刺激,很可能引发胃炎、肠胃炎等

而如果饭后直接睡下,肠道的蠕动速率会变得更慢,胃里残存的食物很可能会混合着为了回流到食管内,这个过程中食管也会受到刺激,容易引发食管炎。这也是为什么一些饭后喜欢直接睡下的人,在睡醒之后觉得嘴里会反“酸味”的原因。

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3、血脂异常

随着生活水平的提高,大家在饮食方面,常常喜欢摄入过高的热量,但是在饭后又习惯直接躺下,这样就造成了热量摄入高但是体力支出少的情况。那么当每天消耗的能量要远远小于摄入的能量,慢慢地人体就发胖了,所以现在很多人动不动就喊出“我要减肥”的口号。

饭后躺下引发的肥胖是显而易见的,但是看不到肥胖带来的变化。比如,高血脂、高血糖、高胆固醇等,而这些情况和前面提到的心血管疾病是相辅相成的,这里的情况恶化会加剧心血管疾病。

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4、营养不良

很多人都有这么一种想法,那就是“吃得越多,补得越多”,其实这是一种错误的认知,大家都只想着把“营养”吃进来,却忘了怎样让“营养”留得住。

经过前文的介绍,大家都知道饭后直接躺下肠胃的蠕动会变慢,其实这也直接影响到了消化液的分泌,消化液分泌不足,也就意味着我们吃进去的食物无法被充分消化吸收,那么食物中的营养物质也就不能达到人体,慢慢地就会出现营养不良的现象,这也会对身体的其他部位造成一定的损害,很可能会引发一系列的恶性反应,所以这也是需要引起重视的。

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因此,大家想要保持身体的健康状态,饭后千万不要直接“葛优躺”,而是要根据自己的身体情况,适度活动,促进肠胃的蠕动,比如,慢走、瑜伽、饭后站立十分钟等。其实,饭后除了不能直接躺下,还有其他的“四不要”,大家一定要牢记在心。

谨记饭后“四不要”

1、饭后可以适当运动,但不是立即开始

有专家指出“饭后不要立马去散步”,其实这是因为在刚吃完饭后,人体的胃部充满着食物,如果立即散步或者运动,会加重胃部的负担,增加胃部震荡。尤其是对于那些本身就是慢性活动性胃炎、消化性胃溃疡等疾病的患者,饭后立即运动反而会加重病情。

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2、饭后不要立即饮茶

都说“饮茶有助于减肥,茶水能刮油”,茶确实有这样的功效。但是如果饭后立即饮茶,不仅不能起到减肥的作用,反而会适得其反,会抑制胃、肠液分泌,影响人体对食物的消化和吸收,容易引发便秘。这是因为茶中富含单宁酸,会影响人体对蛋白质的吸收,阻碍人体有效摄入影响。

不仅如此,茶碱还会抑制小肠对铁元素的吸收,特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者来说,更不能饭后直接饮茶或者过量饮茶

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3、饭后不要立即喝水

上面说到了饭后不能直接饮茶,那么就有人疑惑,既然茶不能喝,那水总能喝吧?其实,饭后也同样不能立即饮水。饭后立即饮水会降低人体内酶类物质的含量,还会加速食物离开肠胃的速度。可能吃完饭没多久就会再次出现饥饿感,不利于减肥者保持饱腹感,饿得会更快。

此外,饭后大量喝水会稀释胃液,也不利于食物的消化和吸收。

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4、饭后不要立即喝酸奶

大家都知道酸奶中含有大量的益生菌,有利于消化,所以很多人都认为饭后立即喝酸奶有益于食物的消化和吸收,其实这是一种错误的观点。

有专家表示“饭后喝酸奶,达不到助消化的目的”,这是因为只有人体胃液的PH值较高的时候,酸奶中所含的乳酸菌才能充分生长,而人体之后在饭后两小时左右时,胃液的PH值才会上升到3-5,此时喝酸奶才能真正起到助消化的作用。

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总结

民以食为天,吃饭是我们每天都要做的事情,但是我们同样也需要关注饭后到底应该如何养生。希望大家再也不要饭后“葛优躺”了,不然你将会被打上“肥胖”的标签,久而久之心血管疾病也会“找上门来”,因为饭后的“躺平”而招惹一堆疾病“上身”,简直得不偿失。

所以,大家在吃完饭以后,可以先在室内简单走几步,缓解一下刚吃完饭的“撑胀感”,但切忌不能直接躺下,等大约半个小时后,就可以和家人一起到楼下走一走,散散步,促进肠胃的蠕动,让吃进去的食物能够被充分消化和吸收。

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同时,不能立即饮水或者酸奶,等胃部缓解到一个舒适的状态再饮水,饭后饮水的最佳时间为饭后两个小时,酸奶也是。

另外,需要提醒大家的是,酸奶本身就有一定的热量,饭后再喝酸奶,等于又摄入了额外的热量,所以在减肥期的小伙伴们还是要酌量饮用。

【参考资料】:

[1]刘心娟.饭后做这些运动,易患胃下垂[J].青春期健康,2021,19(20):40-41.

[2]箫汲.饭后运动,是健康大忌吗?[J].健康管理,2012(11):64-65.

[3]阿霞医生,刘国权.饭后运动,掌握“时机”[J].小雪花(小学生成长指南),2007(Z1):70-71.

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