爱运动是孩子们的天性，陆飞就是一个爱运动的男孩子，但是他的妈妈总怕他磕了碰了，就嘱咐他吃完饭要立即躺下休息，不能剧烈运动，可陆飞刚好在学校听老师说“饭后要经常出去运动消食”，于是这天刚吃完饭，他就按耐不住想“运动”的心情，立马跑出去和邻居家的小朋友到楼下打篮球了。
还没玩儿一会儿，他就突然感觉浑身不舒服，肚子很痛，想呕吐，脸色也发白，小伙伴看见他这样子，连忙通知了他父母，父母赶紧把他送到了医院。医生给陆飞做了检查，然后说：“千万不要吃完饭就躺下，这样最容易有损肠道健康！但饭后也同样不能立即运动，很容易造成胃下垂！
一旁躺着的陆飞很是纳闷，说：“医生，爸妈告诉我饭后要躺下休息，老师告诉我饭后不能立即躺下休息，那我以后应该听谁的呢？”
陆飞的爸爸妈妈在一旁越听越迷茫，吃完饭为什么不能直接躺下呢？
吃完饭就躺下？千万不要！有损肠胃健康饭后如何养生，一直都是大家热议的话题，一些人认为饭后剧烈运动容易引起“胃下垂”，所以便认为饭后“葛优躺”才是最正确的饭后养生方式，这可以就大错特错了！
饭后“葛优躺”其实并不可取，这对人体的肠胃健康会有很大的损伤。食物在进入人体之后，需要被消化和吸收，而这需要依靠肠道的蠕动。大家在刚吃完饭的时候，胃内充满了食物，消化机能也处于正在运动的状态。
此时平躺，肠道的蠕动速度就会变慢，食物消化和吸收的速度也会变慢，这会使得胃部的压力过大，时间长了胃部就会出现不适，这也是为什么有些人饭后躺反而觉得胃疼的原因。
其实，人体在进食之后，肠胃系统需要经过1-5个小时才能把进食的所有食物消化且排空，每个人的身体状况不同，这个时间也就不尽相同。“饭后躺”时，人体肠胃蠕动速度变慢，而需要消化食物的消化酶分泌速度也会变慢，那么胃酸、胃蛋白酶的产生就会不足，进而影响了食物消化和吸收的速度。
另外，吃完饭后立即“葛优躺”，新陈代谢速度减缓，人很容易犯困。而且饭后立马躺下，人体还没来得及消化吸收食物，食物中的热量还会转化为了脂肪，慢慢地人也会发胖。
不要忽略的生活中的“饭后躺”，也许现在你只是感觉到了身体上的不适或者发胖，其实，时间长了还会引发一些疾病，比如，肠胃功能紊乱、胃炎、胃溃疡等，下面就为大家详细介绍一下“饭后躺”容易引发的疾病。
随着社会经济的发展，很多人或许是因为压力大，或许是为了养生，总是喜欢饭后直接就躺下，甚至是直接呼呼大睡，殊不知，这一习惯会让一些疾病悄悄侵袭我们。
1、心脑血管疾病
吃完饭直接躺下，运动量过少，这会使得肠道血流量增加，但是需要注意的是，人体内的血液量是恒定的，饭后肠胃消化系统会进入“全负荷”的工作状态，血液大多供应到肠胃部分，那么这样就会造成人体大脑内的血量减少、血压降低，从而引发脑供血量的不足，久而久之心血管疾病就会产生。
而且，如果依旧延续饭后“葛优躺”，那么这种情况会更加严重。另外一些人在饭后“葛优躺”的时候还有抽烟的习惯，这些不良习惯叠加在一起时间长了就会造成心脑血管的病变，威胁大家的身体健康，所以饭后直接躺下是心脑血管疾病的重要诱因之一。
2、胃炎、胃溃疡
吃完饭后，食物经过人体的食管到胃部，经过消化吸收，再到达肠道内，整个过程的运行需要肠胃的正常蠕动，并且蠕动情况越好，消化吸收的速率就越高，但是饭后躺下，肠道蠕动的速度就会低于正常速度，消化吸收的情况就会变得不好。
这种情况下，胃酸分泌容易增多，肠胃的黏膜也会受到过多胃酸分泌的刺激，很可能引发胃炎、肠胃炎等。
而如果饭后直接睡下，肠道的蠕动速率会变得更慢，胃里残存的食物很可能会混合着为了回流到食管内，这个过程中食管也会受到刺激，容易引发食管炎。这也是为什么一些饭后喜欢直接睡下的人，在睡醒之后觉得嘴里会反“酸味”的原因。
3、血脂异常
随着生活水平的提高，大家在饮食方面，常常喜欢摄入过高的热量，但是在饭后又习惯直接躺下，这样就造成了热量摄入高但是体力支出少的情况。那么当每天消耗的能量要远远小于摄入的能量，慢慢地人体就发胖了，所以现在很多人动不动就喊出“我要减肥”的口号。
饭后躺下引发的肥胖是显而易见的，但是看不到肥胖带来的变化。比如，高血脂、高血糖、高胆固醇等，而这些情况和前面提到的心血管疾病是相辅相成的，这里的情况恶化会加剧心血管疾病。
4、营养不良
很多人都有这么一种想法，那就是“吃得越多，补得越多”，其实这是一种错误的认知，大家都只想着把“营养”吃进来，却忘了怎样让“营养”留得住。
经过前文的介绍，大家都知道饭后直接躺下肠胃的蠕动会变慢，其实这也直接影响到了消化液的分泌，消化液分泌不足，也就意味着我们吃进去的食物无法被充分消化吸收，那么食物中的营养物质也就不能达到人体，慢慢地就会出现营养不良的现象，这也会对身体的其他部位造成一定的损害，很可能会引发一系列的恶性反应，所以这也是需要引起重视的。
因此，大家想要保持身体的健康状态，饭后千万不要直接“葛优躺”，而是要根据自己的身体情况，适度活动，促进肠胃的蠕动，比如，慢走、瑜伽、饭后站立十分钟等。其实，饭后除了不能直接躺下，还有其他的“四不要”，大家一定要牢记在心。
谨记饭后“四不要”1、饭后可以适当运动，但不是立即开始
有专家指出“饭后不要立马去散步”，其实这是因为在刚吃完饭后，人体的胃部充满着食物，如果立即散步或者运动，会加重胃部的负担，增加胃部震荡。尤其是对于那些本身就是慢性活动性胃炎、消化性胃溃疡等疾病的患者，饭后立即运动反而会加重病情。
2、饭后不要立即饮茶
都说“饮茶有助于减肥，茶水能刮油”，茶确实有这样的功效。但是如果饭后立即饮茶，不仅不能起到减肥的作用，反而会适得其反，会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收，容易引发便秘。这是因为茶中富含单宁酸，会影响人体对蛋白质的吸收，阻碍人体有效摄入影响。
不仅如此，茶碱还会抑制小肠对铁元素的吸收，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者来说，更不能饭后直接饮茶或者过量饮茶。
3、饭后不要立即喝水
上面说到了饭后不能直接饮茶，那么就有人疑惑，既然茶不能喝，那水总能喝吧？其实，饭后也同样不能立即饮水。饭后立即饮水会降低人体内酶类物质的含量，还会加速食物离开肠胃的速度。可能吃完饭没多久就会再次出现饥饿感，不利于减肥者保持饱腹感，饿得会更快。
此外，饭后大量喝水会稀释胃液，也不利于食物的消化和吸收。
4、饭后不要立即喝酸奶
大家都知道酸奶中含有大量的益生菌，有利于消化，所以很多人都认为饭后立即喝酸奶有益于食物的消化和吸收，其实这是一种错误的观点。
有专家表示“饭后喝酸奶，达不到助消化的目的”，这是因为只有人体胃液的PH值较高的时候，酸奶中所含的乳酸菌才能充分生长，而人体之后在饭后两小时左右时，胃液的PH值才会上升到3-5，此时喝酸奶才能真正起到助消化的作用。
民以食为天，吃饭是我们每天都要做的事情，但是我们同样也需要关注饭后到底应该如何养生。希望大家再也不要饭后“葛优躺”了，不然你将会被打上“肥胖”的标签，久而久之心血管疾病也会“找上门来”，因为饭后的“躺平”而招惹一堆疾病“上身”，简直得不偿失。
所以，大家在吃完饭以后，可以先在室内简单走几步，缓解一下刚吃完饭的“撑胀感”，但切忌不能直接躺下，等大约半个小时后，就可以和家人一起到楼下走一走，散散步，促进肠胃的蠕动，让吃进去的食物能够被充分消化和吸收。
同时，不能立即饮水或者酸奶，等胃部缓解到一个舒适的状态再饮水，饭后饮水的最佳时间为饭后两个小时，酸奶也是。
另外，需要提醒大家的是，酸奶本身就有一定的热量，饭后再喝酸奶，等于又摄入了额外的热量，所以在减肥期的小伙伴们还是要酌量饮用。
【参考资料】：
[1]刘心娟.饭后做这些运动，易患胃下垂[J].青春期健康,2021,19(20):40-41.
[2]箫汲.饭后运动,是健康大忌吗?[J].健康管理,2012(11):64-65.
[3]阿霞医生,刘国权.饭后运动,掌握“时机”[J].小雪花(小学生成长指南),2007(Z1):70-71.
[4]李福泉.关于饭后运动问题的探讨[J].山西大学师范学院学报(综合版),1995(04):53.
,
