随着现代人生活条件的改善，肥胖的人也越来越多。众所周知，肥胖对健康影响很大，可诱发多种慢性疾病，因此，肥胖的人有必要积极减肥，控制好体重，避免健康受到影响。
不过，生活中许多人明明不胖，为了追求过于苗条的身材而盲目减肥，这反而容易影响健康，其实，只有那些体重超标的人才需要减肥。那么，要如何知道自己体重是否超标呢？
体重达到多少才算肥胖？
想要知道自己是否肥胖，可以计算一下自己的BMI指数，即体重指数。
体重指数的计算十分简单，只要将自己的体重除以身高的平方即可，如果体重指数在18.5~23.9这一范围内，说明体重比较标准，体重指数在24~27.9则为超重，若体重指数超出28，即为肥胖，后两种情况的人群应积极减肥。
除了可以根据体重指数来计算是否肥胖，还可以通过身高推算法来判断是否肥胖，男性的标准体重（KG）应为身高（cm）-105，女性的则为身高（cm）-110，如果自身体重超过标准体重的20%，则可以认为是肥胖。
那么，肥胖的人想要减肥，要注意哪些事项呢？
1、吃饭时细嚼慢咽
许多人由于饥饿，吃饭时狼吞虎咽，然而，这种方式对于减肥十分不利。要知道，大脑接收到吃饱的信号需要一定的时间，如果进食过快，会不知不觉摄入过多的食物，导致热量超标，从而影响到减肥效果。为了更好的减肥，吃饭时应做到细嚼慢咽。
2、8点后不再进食
肠胃在夜间消化与吸收能力均有所下降，如果夜间进食过多，食物堆积在体内无法被及时消耗，很容易转化为脂肪，从而影响减肥效果。因此，建议大家将晚餐的时间安排在7点之前，晚餐以清淡、易消化的食物为主，8点后就不要再进食了。
3、减少高热量食物的摄入
许多人之所以发生肥胖，就是因为高热量食物摄入过多导致的，比如汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕、零食等等，想要减肥，一定要控制好此类食物的摄入，尤其是油炸、腌制类食物，不仅热量高，营养价值也很低，多吃不仅会造成肥胖，还可影响健康。
4、养成运动的好习惯
想要成功减肥，不仅要调节好饮食，运动也是必不可少的手段。运动可以提高身体的代谢率，加速体内多余热量的消耗，从而更好的帮助减肥。
不过通过运动减肥一定要长期坚持，每天至少应进行30分钟以上的运动，每周坚持4~5天，建议将有氧运动与力量训练相结合，可起到更好的效果。
总而言之，减肥不可盲目，如果体重正常，不需要刻意减肥，只有体重超过正常标准的，才需要减肥，控制体重，避免健康受损。
而想要减肥，应选择科学 、合理的方法，从饮食、运动等方面进行调节，做到“管住嘴，迈开腿”，帮助自己健康、安全的瘦下来。
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