将哑铃放在平板凳的两侧,一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,掌心向内腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行这是动作的起始位置,下面我们就来说一说关于单手哑铃减肥方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

单手哑铃减肥方法(单手哑铃减肥有什么方法)

单手哑铃减肥方法

将哑铃放在平板凳的两侧,一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,掌心向内。腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行。这是动作的起始位置。

呼气的同时,用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面,上臂紧贴身体,上身保持不动。

在顶端稍适停留,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置,同时吸气。

重复以上动作至推荐次数,然后换另一边继续。