平常来找我看病的,有相当一部分人是白领阶层他们平时久坐办公室,出门就坐车,几乎没有任何运动的机会和时间,下面我们就来说一说关于肩关节脱位怎么锻炼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

肩关节脱位怎么锻炼(摆脱架肩困扰)

肩关节脱位怎么锻炼

 少不勤行,壮不意时,长而安贫,老而寡欲,闲心劳形,养生之方也。——南梁·陶弘景《养性延命录》

平常来找我看病的,有相当一部分人是白领阶层。他们平时久坐办公室,出门就坐车,几乎没有任何运动的机会和时间。

有一回,一位20多岁的小伙子来找我看病。一进门,我就看他面色苍白,四肢瘦弱,有点儿弱不禁风的样子。

他说:“我刚工作没多久,是一个编程员,每天从上班就要开始用电脑,一直到下班的那一刻,有时候还要加班,直到深夜才能回家稍作休息,第二天又开始周而复始的一天。”说到这里,他眼神里突然有点儿绝望的意味,感觉到他小小年纪,却没有本来该有的朝气。

“也许是因为久用电脑的缘故,我两个肩膀特别容易紧张而不能放松。现在已经影响到颈椎和整个后背,好像每时每刻都背着个大包袱一样的。您看,我还能轻松得下来吗?”

我让他坐下,安慰他:“小伙子你别着急。从你刚才的叙述中我看你自己也找到了这个病的根源就是久坐不动,再加上用电脑。在今后的工作中,注意忙里偷闲放松,起来活动活动,对你身体的康复也是会非常有帮助的。我再教你一个功法,帮助你缓解疼痛。”

从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去脾胃之气容易积滞,从而影响身体的健康。

明代李梴的《医学入门》内保养导引的方法中的“开关法”和“启脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

此套功法传到现在,被改良成一套完备的松肩操,通过锻炼双肩的方法,打通肩部的涩滞,恢复气血流通。功法不难,但是贵在坚持,只有持之以恒,才可见效果。

我指导小伙子练习:

1.“∞”字摇肩:站立,双手交叉抱胸(练习的时候坐在椅子上或放松站立均可),左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约摇了100次。

2.回环转肩:双手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前(即后→上→前→下→后的顺序)转圈100次;之后由前向后(即后→下→前→上→后的顺序)转圈100次。

3.甩手开肩:本动作是要在走路过程中完成的,走路的时候,双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

按照我教的动作做了一遍之后,小伙子的脸上立刻露出了喜悦的神情来,“现在感觉肩膀好轻松啊,感觉大包袱一下子减掉了一半一样!”

我指导他说:“在练习的时候动作要缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。”在练习开肩动作时,我们还可以打开膏肓穴,这样一来,肩膀会觉得非常轻松。

他一个劲地点头,表示明白了。

以上的动作可以连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。如果平时上班没时间的话,上下班走路时也可以做,每次最好持续半小时。

一般来说,这套动作运动10分钟后,就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部,包括颈椎都会有温热的感觉,说明通过运动,使得阳经的气血运行通畅了,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。而且,运动30分钟后,手指会有温暖而柔软的感觉,这说明手三阴经也逐渐通畅,这样可以使心、肺、脑血管疾病等得到缓解。

有人可能觉得好奇,为什么这个功法叫开关松肩操,又为什么这么简单的动作有这么神奇的效果?其实,“开关”就是打开肩关。在人体的肩部,有两个极重要的穴位,可以说是人体衰老的官窍,一个是百劳,在大椎穴的上面;另一个就是膏肓穴。

膏肓是人体很重要也很特殊的一个穴位,在第四、第五胸椎间旁开3寸(约4横指)处,肩胛骨脊柱缘,是足太阳膀胱经的穴位,也是人体重要的保健穴位之一。

孙思邈在《千金要方》和《千金翼方》两书中都载有《灸膏肓俞法》,其中说:“膏之上、肓之下,针药所不能及者,即此穴是也。……若能用心方便,求得灸之,无疾不愈矣。”足见他对本穴的推崇。

膏肓在后背,其重要性就好像关口一样,是心肺上焦气血出入的要道。因此无论传统养生保健功法还是内家拳入门,首先就要打开这个关窍。我们在生活中很难运动到这个穴,而后背的肩胛骨又将膏肓穴覆藏住,尤其是伏案工作者,保持后背蜷缩的姿势时间太久,膏肓穴气血流通不畅。

随着年龄的增大,膏肓关窍便会逐渐封住,产生后背酸痛、前胸发紧(人体的前后相应)的表现。中医在取这个穴的时候,一般是先将肩胛骨向两旁拉开,将膏肓穴暴露出来,然后用艾柱灸灼患处,达到开关散结、温通气血的功效。我们这个开关松肩操锻炼的重点就是膏肓穴。

第一个动作,“∞”字摇肩是打开膏肓的无上妙法,通过抱胸,把肩胛骨拉来开,暴露出膏肓穴;然后摇肩,使肩胛骨开合有度,促使膏肓穴的气血运行;接下来一步把膏肓穴处的肌肉筋膜调柔,使气血运行通畅。

而且这样做不仅有助于打开膏肓穴,还对降心火有很大好处。明代名医李梴《医学入门》中介绍说:“疏通膏肓,降心胞络火”。这是因为我们在做这个动作的时候,不仅运动了膏肓,排布在后背膀胱经上的肺俞、心俞、厥阴俞、膈俞等穴位也连带得到了按摩和疏导。所以这个方法,对于肺心系疾患如哮喘、心脏病、高血压等也有一定的调治效果。

我们这样一通运动下来,肩胛骨开阖有度,疏松了膏肓穴处的气血,同时后背所产生的阳气热能,更有温煦穴位的功效,从而达到与艾灸膏肓相似的效果。但是相比艾灸却安全多了,自己也能操作,不啻为滋补强壮的一大妙法。

我们看看为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力都很棒!包括大学生军训,我的一个同班同学军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因,那就是天天齐步走,暗合妙道,松开双肩,脾胃之气调畅。中焦脾胃是后天之本,它一旦强壮,自然有病祛病,无病强身了。晕车本是脾胃病, 用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

办公室工作人员,精神压力比较大,工作起来又长时间不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振、消化不良、面色萎黄、睡眠不香……遇到这种情况,我们可以在饭前饭后,睡觉之前花10分钟做一下松肩操,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲就会逐渐旺盛,睡眠自然就会香甜。

未完待续,明天内容更精彩……

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本文作者彭鑫,文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》,转载及引用请注明出处。

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