如果我告诉大家，有个21天就能瘦10多斤的减肥法，你愿意试下吗？
估计你想都不想立马就会说，我愿意！21天减10多斤呐！万一真实现了呢！
话说，21天减肥法是咋样的？
先不着急尝试，咱先了解下21天减肥法究竟是何方神圣——就是在21天内，通过控制饮食的份量、种类和进食时间等来达到快速减肥目标的方法。
在实操方面，主要分为三个阶段：
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前3天断食阶段，完全禁食，只饮水，不过可以喝蜂蜜水；
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中8天蔬果餐，禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，每天摄入约500kcal；
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后10天6成饱饮食，可正常饮食，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，每天摄入约1000kcal。
21天的快速减肥法，真的靠谱吗？
不，太不靠谱了！
无论是21天减肥法、苹果减肥法、酸奶减肥法还是其他的快速减肥法，都是不靠谱的。不信？我们逐一来破。
1
吃得太少，反弹风险高啊
光看21天减肥法的第一阶段就该把创始人拉出去吊打5分钟好吗，完全断食3天，你咋不上天呢！
虽说远远小于1200kcal/d的能量摄入可以让你快速瘦下来，但素，你必须承担基础代谢下降的惨痛代价。就算瘦了，可你的生活习惯没改掉，反弹也就是分分钟的事了。
2
吃得太单一，小心营养不良
再看第二阶段的饮食，只强调了蔬果的重要性，却忽略了主食、肉类、奶类、豆制品这些食物对减肥的作用。
单一食物的饮食容易造成蛋白质、钙和铁的缺乏，这对减肥成果的保持非常不利啊！
3
蛋白质流失，瘦下来却变丑了
综合前面吃得少、营养不均衡两个弊端，快速减肥会使你的蛋白质大量流失，所以往往会气色变差、皮肤松弛，甚至月经紊乱，瘦下来反而变丑了。
这个改良版21天减肥法可以有
当然，21天减肥法并非一无是处。它强调的禁食甜食、睡前5小时不吃东西、多吃新鲜蔬果等，这还是挺靠谱的。
我们只要对它进行简单的改良，这个21天减肥法也是可以试试的~
1
直接执行第三阶段方案
21天减肥法的第一二阶段引起反弹的几率非常大，所以建议跳过，直接执行第三阶段。在执行的过程中要注意把握减肥的速度，一般每月减掉初始体重的5%-10%（如100斤的人，一月减5-10斤）最合适，过高的目标不健康，也容易打击信心。
2
对第三阶段的食谱进行改造
在21天减肥法第三阶段的食谱基础上，增加适量主食（燕麦、玉米、魔芋、薯类等低GI食物）和高蛋白食物(蛋、奶、瘦牛肉、豆浆等低脂食物）。改造前后的食谱，大家来对比一下：
原食谱
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早餐：豆浆一碗、鸡蛋一个、馒头半个
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中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
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晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
改良版食谱：
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早餐：豆浆一碗、鸡蛋一个、馒头半个
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加餐（10点）：200g的水果（如1个苹果）
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中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗粗粮饭
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加餐（16点）：一盒牛奶
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晚餐：100g的鸡胸肉、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
总之，蔬菜水果不能少，高蛋白类食物也不忽视，主食尽量找粗粮。
3
再适当增加运动
不运动，再好的减肥效果都难保持。所以，每周保证有3-4次的运动，每次30 多分钟。可以将力量训练和有氧训练结合起来，每次训练按照热身、力量、有氧、拉伸的顺序组合进行，效果会更好。
举个栗子：热身（10min）→平板支撑/靠墙蹲/卷腹（10min）→慢跑/快走（30min）→拉伸（5min）。
最后，再唠叨一下，21天，不是一个减肥的周期，恰好只是减肥的开始。
如果你正在用21天减肥法，无论你进行到哪个阶段了，都赶紧停止，用小轻推荐的改良版21天减肥法，才是长久瘦身的好方法。
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