#创作挑战赛#

生活在一个快节奏的时代,压力无处不在。学会化解压力、保持好心情,是每一个人都要学会的课题。

实践了多种方法后,我发现以下五种小方法有利于缓解压力,收获好心情:

01多晒太阳

找一个悠闲的下午,寻一处安静的角落,沐浴在温暖的阳光下,看看书、听听音乐、赏赏花,何等惬意?

科学研究表明,多晒太阳可以有效地促进血清素的分泌。而血清素与情绪息息相关,充足的血清素水平有助我们心境平和,保持内心的安详。

疲惫时,不妨去晒晒太阳,感受太阳的温暖;失意时,不妨去晒晒太阳,用太阳的光辉驱散内心的阴霾。

02写情绪日记

当情绪积压在心里时,我们急需一个发泄口,而写作就是不错的一种发泄途径。只要一支笔和一个本子,我们就能使用这种方法。

焦虑发作的自我处理方法(经常感到焦虑不堪)(1)

把情绪写在本子上,相当于跟一个好朋友倾诉。这个好朋友会静静地倾听,默默陪伴着你。不需要关注语法和文笔,你只管写下心中的感受和心情。

随着不断地书写,我们的情绪渐渐发泄完了,内心的抑郁也一扫而光,获得了想要的宁静祥和。

03保持阅读

阅读,就像跟一位知无不言的高人请教。阅读可以拓宽我们的视野,提升我们的格局。格局变大了,烦恼就变小了。

那些解不开的难题,阅读中就有线索;那些理不清的思绪,阅读中就有曙光。

经常阅读的人,能够从多元的角度看待世界,思维更加灵活,因而心境更加开阔,心情更加快乐。

焦虑发作的自我处理方法(经常感到焦虑不堪)(2)

曾经有这样一项研究,研究人员让一些人分别花时间冥想、快走、读书等。

结果显示,读书在降低应激激素皮质醇水平、平复情绪方面的效果比较好。

放下手机,给自己更多的阅读时间,在不知不觉中变得淡定和洒脱。

04经常锻炼

经常锻炼,不仅有助于我们维持好身材,还有利于我们保持好心情。

为什么有些人会运动上瘾?因为我们在运动时,身体会分泌多巴胺,而多巴胺可以使人感到愉悦。在这种快乐之下,有些人运动到停不下来。

焦虑发作的自我处理方法(经常感到焦虑不堪)(3)

同时,运动也给我们带来强健的体魄。比之身体状况不佳的人,一个精力充沛的人,遇到不如意的事情更容易解决,从而对自己更加自信,对生活更加乐观。

心情愉悦时搞锻炼,可以让快乐加倍;心情郁闷时搞锻炼,可以发泄情绪,找回快乐。

05常散步

散步对于我们来说并不陌生,然而我们可能低估了散步的重要性。散步既有利于我们锻炼身体,又愉悦了心情。散步时,沿途的风景、偶遇的朋友,都能让我们的心情好起来。

书籍《如何停止胡思乱想》中提到,散步是一种特殊的治疗方式,可以均衡左右半脑的血流量,实现左右半脑的平衡,从而降低了焦虑。

焦虑发作的自我处理方法(经常感到焦虑不堪)(4)

常去户外散步,呼吸新鲜的空气,听听小鸟的啼叫,拥抱大自然,我们的烦恼便在不知不觉中消失了。

无论我们处于人生的哪个阶段,不如意之事总会找上门来。只要我们学会了调节情绪的方法,就能做情绪的主人,不轻易受外界的影响,始终保持内心的喜乐!

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