越来越多“反脂肪”的宣传
都建议减少食物中的饱和脂肪
称其增加血液胆固醇水平、堵塞血管等
所以有了很多喝全脂牛奶的负面讨论
“脱脂牛奶”也因此被大家吹捧
但实际上，越来越多的研究发现
适量食用全脂牛奶反而更利于减肥
每次控制好饮用份量
每天喝全脂牛奶也不用担心长胖！
减肥表面上看起来是减掉"脂肪"
而本质上是要减掉"热量"
食物中能提供热量的三大营养素：
蛋白质脂肪碳水化合物
当吃进去的热量超过了人体消耗的热量，
多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，进而导致肥胖，
所以肥胖不仅仅只是跟脂肪相关这么简单。
担心1盒全脂牛奶的脂肪会让人发胖
实际上是没有必要的
因为牛奶中脂肪的含量并不高
100ml全脂牛奶中仅有3克脂肪
如果每天喝1盒250ml全脂奶
总共摄入的脂肪也才7.5克
7.5克脂肪是什么概念呢 ？
假设你每天需要摄入2000大卡的热量
7.5克脂肪=67.5大卡热量
约等于1/30总热量=大约10分钟散步
而全脂牛奶在营养成分上几乎完胜脱脂牛奶，所以购买全脂牛奶性价比更高~
如果已经是很胖的情况
且牛奶在你的饮食中占有很大比例
需要控制总的热量摄入：
脱脂牛奶是不错的选择
如果不算太胖，且每日饮用的牛奶不多：
全脂牛奶和脱脂牛奶两者差异不大
如果是血脂高或者血清胆固醇高：
那么无论是否在减肥
脱脂牛奶更佳
PS：过量饮用脱脂奶 同样会肥胖！
别以为脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低45%，就可以不控制饮用量了，过量饮用同样会热量超标。
长期喝全脂牛奶还有其他好处哦！
补充人体所需蛋白质、维生素、矿物质其中的维生素B族能有效滋润肌肤
保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑白嫩，美容养颜
3.帮助减肥
奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶
4.促进睡眠
牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，睡前喝一杯全脂牛奶可促进睡眠
不过，“全脂牛奶”要怎么喝？
对大多数体重正常
且血脂正常的成年人来说：
可以每天喝250～500ml全脂牛奶
对存在超重、肥胖或血脂异常
但尚未患动脉粥样硬化的人：
只要血脂达标
便可放心地每天喝250lm全脂牛奶
时间选择
推荐早上喝一杯牛奶
能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素
晚上喝奶，建议睡前两小时喝
因为睡前胃里存有过多的食物，反而会增加消化负担，还可能导致起夜，不利于睡眠
最后最后，也给减脂的小伙伴送点小福利！
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