“坐了一天，腰酸背痛”“坐久了，感觉整个人都要瘫了”……受疫情影响，居家办公的人多了，而坐出来的疾病也多了。因为久坐，发生中风、脑卒中以及腰椎间盘突出的患者比比皆是。
久坐的伤害究竟有多大？甘肃省中心医院（甘肃省妇幼保健院）康复医学科治疗师长马禛说：“我们对每天连续2小时或间断超过6小时坐着不动称为久坐。与每天久坐小于2小时的人相比，每天久坐大于6小时的人患慢性病的风险增加26%。”
久坐会带来的疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎等疾病。“如果每天久坐时间减少到6小时以下，将可有效预防3.7%-22.1%的慢性病发生。”
马禛解释，人在久坐时，腰腹基本不动,新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，对于血液循环、能量代谢、脊柱以及局部软组织等造成不良影响，也容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病、颈肩综合征、腰腿部疼痛、脑供血不足以及胃肠系统疾病等。
电脑族如何减少久坐带来的危害？
马禛建议：
1.先要矫正坐姿，坐下后，大小腿呈直角、大腿与躯干尽量呈直角，双脚放平，膝关节略低于髋关节。如果操作电脑，则眼睛与电脑屏幕保持平行视角。腰后垫一靠垫，让下背部保持自然的生理弯曲，上身挺直，不要出现局部位置很用力或者有很大折角的情况。
2.坐20-30分钟后起来活动，做拉伸运动或简单地走动一会。
3.原地踮脚，活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
4.伸个懒腰，能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
5.转腰，挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
久坐危害大，不论任何强度和时长的锻炼，只要动起来，都对健康有好处。从现在开始，每天逐渐增加锻炼的频率、强度和持续时间，让自己变得更健康。
文·图丨奔流新闻记者 欧阳海杰
