牛国卫
教授 有氧运动中心
很多人都有过这样的情况，上班时候在座位上几个小时不起来，下班回到家就直接瘫倒在沙发里，半天不动窝，美其名曰“我需要休息”……
可实际上这样对身体并非是一种很好的休息方式。如果这时候有人叫你站起来出去遛弯，你一定一百万个不愿意。
那么，就没有一种方法可以既不费力，又能锻炼身体吗？
当然有！我们有4种省力小动作，帮你快速赶走酸痛，让身体变得更轻盈~快来学学吧！
抬腿动作
①端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
②缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
③ 等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
脚踝运动
① 正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
② 保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
③ 做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
收腹运动
① 坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。
② 一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
③左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
转腰动作
①坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
② 双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
③ 恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
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