现如今健身已经在民众中形成了一股风气,人们以健身为美、健身为荣,日常的运动伸展也融入了生活的方方面面,尤其是我们劳累了一整天的身体,经过适当的拉伸锻炼,缓解疲惫,释放压力,身体与心灵都得到放松,所以说,拉伸对我们的身体是有着莫大好处的。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(1)

有些运动者习惯省略拉伸直接进入激烈的锻炼,虽然经常运动,但是还是感觉身体僵硬、不舒适,这就是缺少拉伸导致的,无论是动态拉伸与静态拉伸,都可以充分地打开身体,在后续的运动锻炼中肢体更加灵活,因此会提升运动过程中的力量和爆发力,同时经过放松的肌肉更加具有韧性,减少了锻炼中受伤的可能性,一张一弛的运动节奏更有益于我们的健身训练。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(2)

拉伸时要注意的几个点:

1、拉伸要注意连贯性,即使是单一的动作也要一次性做到位,不断地重复可以预热身体,让肌肉从“沉睡中”醒来,使得整个锻炼更加的丝滑。

2、拉伸的幅度要量力而行,不要生拉硬拽让身体达到标准的拉伸姿势,这样反而不好,循序渐进,给自己一个缓冲期,如果感觉轻松就加大难度,因人而异才是拉伸最大的特点。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(3)

现在对于拉伸的普遍认知就是:拉伸是能增强我们的锻炼效果的,同时减少运动的损伤,拉伸深入肌肉、韧带和关节,所以在肌肉乳酸产生过多时,适当拉伸可以加快乳酸的分解,缩短酸疼的时间,为我们的运动健身提供保障,下面我们来看具体的拉伸动作。

拉伸动作合集:

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(4)

眼镜蛇式(左)

呼气扭转向左、向后,左肩向后做伸展,左肩胛寻找右侧肩胛骨,右侧胸腔寻找左胸腔,加强扭转的幅度,腰椎不舒适的练习者,切记保持身体朝前,不做扭转,下方手指有力推送,保持胸腔始终有力并向上提送。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(5)

摩天式

山式站立,吸气抬双手向上,十指交叉,翻转掌心向上,踮起脚跟,保持腹部核心的收缩,摩天式保持在,在这个动作中停留5组呼吸,呼气时放松肩胛,向下沉并向内收,吸气脚趾尖有力推地板,帮助身体向上提高,手指与脚趾产生对抗,更有效的伸展我们后背,呼气肚脐内收,保持核心的稳定,来维持身体在此刻平衡,缓慢呼气解开双手、落脚跟。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(6)

兔子式

屈双膝,再次来到金刚跪坐,双手握住脚跟,额头轻触地板,鼻尖寻找双膝的正中间,吸气背部向前推送、臀部向上拱起,呼气放松向下,兔子式保持,在这里做5组的动态练习,维持双手紧紧地握住脚跟,吸气时臀部上提,和肩膀做对抗,有效伸展我们的背部,呼气时解开双手,臀部落送向下,还原金刚跪坐。

每日快速拉伸缓解肌肉僵硬(经常运动还感觉身体僵硬)(7)

大拜式

来到大拜式拉伸,跪姿起始,由腹部折叠向下,双手掌平行延展向前、向下,紧紧推住地面,在此停留5组呼吸,臀部寻找脚跟,双手延伸朝前,带动腋窝下侧的皮肤做更好的伸展,额头轻触地板,保持背部后侧肌肤展开,脚背下压,臀部寻找后侧,和手指做对抗,下一个吸气时慢慢推起身体向上,臀部坐于旁侧,双脚向前打直。

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