髋部力量稳定瑜伽体式（4个健骨瑜伽体式最大限度地锻炼骨骼）

随着年龄的增长，我们的骨~量减少是正常的。骨~质！疏~松~通常被称为“无声疾病”的原因。

如果你被诊断骨质减少，你知道医生会建议将负重运动作为治疗的一部分。

幸运的是，你可以练习几种理想的健身瑜伽姿势。

为了安全起见，使用墙壁或向内摆动的门的背面来支撑平衡和良好的姿势。

• 为了最大限度地锻炼骨骼，在保持20到30秒（或大约4到6次呼吸）之前，每个姿势都要前后移动几次。
• 如果这不可能，尽可能长时间地保持每个姿势，并随着力量的增加逐渐增加时间。
• 连贯性很重要，所以每周至少练习四到五次这四个姿势。

为了安全起见，使用墙壁或向内摆动的门的背面来支撑平衡和良好的姿势。

健骨瑜伽体式

• 保持4到6次缓慢的深呼吸，每次吸气时拉长脊椎，将胸腔从腰部提起。
• 然后，将手臂放低到身体两侧，慢慢将左脚放在地板上。在左侧重复。

每次吸气时拉长脊椎，将胸腔从腰部提起。

• 将手臂向两侧抬起，直到与肩膀齐平，手掌朝下（对于肩部活动能力较弱的人，则向前）。呼气，放下手臂，伸直膝盖。
• 做3到5次来回运动，然后弯曲膝盖，伸展手臂，做4到6次呼吸。当你保持这个姿势时，每次吸气时都要注意拉长脊椎，让你的体重在呼气时沉到腿上。
• 要退出这个姿势，请放下手臂，伸直右膝，双脚向前转动。向左旋转，然后重复。

每次吸气时都要注意拉长脊椎，让你的体重在呼气时沉到腿上。

• 将手臂举到胸部或头顶。在停留4到6次呼吸之前，你可以动态地进出这个姿势几次。

将手臂举到胸部或头顶。在停留4到6次呼吸之前，你可以动态地进出这个姿势几次。

• 用腹部肌肉将右侧肋骨向上旋转，使其远离地板。将视线直接向前或朝向天花板。
• 保持姿势4到6次呼吸，然后上升到中心，继续将左臂伸向天花板。
• 双脚平行转动，然后在另一侧重复。

保持姿势4到6次呼吸，然后上升到中心，继续将左臂伸向天花板。

当你完成健身瑜伽体式的练习后，给自己放松几分钟。

你可以躺在地板上，也可以坐在椅子上。闭上眼睛，做5到10次深呼吸，放松身心。

放松，知道这些健身瑜伽姿势每天都在让你变得更强壮。