我们的粉丝群里每周都会收集问题并答疑，这周呢，答疑后再详细解答一个问题：肋骨外翻。
可能很多妈妈看到这第一反应会是宝宝的肋骨外翻，注意：如果发现宝宝有肋骨外翻的情况，建议及时就医。
我们今天讲的是影响成人身形、体态及健康的肋骨外翻。
先看图:
右边是肉肉哦，水墨蓝运动背心包裹性极佳，帮助运动时改善肋骨外翻
很美的孟美岐有了肋骨外翻，看起来有点尬
小伙伴们可以跟上图对照一下，看看自己有没有肋骨外翻。
如果还不能确定，可以用下面的方法自测一下：
1. 全身放松，自然站立，将双手放在肚子上（肋骨下部）。双手缓慢向上推至胸部，在向上推动中，如果你能感受到肋骨明显向外突出，那么可能你已经存在肋骨外翻症状了。
2. 仰卧，观察最下缘的肋骨是否超出了身体外缘。
一、到底什么是肋骨外翻？
人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相连，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
而我们所说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。
突出的形态有向前、向左、向下或者整体突起。
可能很多小伙伴就疑惑了，小时候我也没有啊，怎么长大了还肋骨外翻了？
那咱们就来仔细分析下为什么长大了身体却“跑偏了”。
二、肋骨外翻形成的原因有哪些？
有一部分人出现肋骨外翻与遗传有关，这个不在我们今天的讨论范围。
后天形成的原因有以下几种：
1. 腹部肌群力量薄弱
腹壁的一端衔接在肋骨底端，另一端连接在骨盆前侧，如果腹部肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌）和肋间肌（肋间内肌和肋间外肌）力量薄弱，整个腹壁向后收的力量不够，就会导致肋骨过度向外打开，形成肋骨外翻。
2.脊柱不能在中立位正确伸展，腰椎过度前凸
很多人不会正确站立，挺胸收腹做成了塌腰挺胸，或者久坐后，弯腰驼背姿势不正确，脊柱长期不在中立位，背阔肌、腰方肌紧张，腰部肌肉过度代偿，引发腰痛，腰椎曲度过大，会形成肋骨外翻。
骨盆前倾的人，因腹直肌拉长无力，更会使腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。
3.过度伸展的体态
如下图将双手举过头顶，如果你的肩膀没有真正活动，肩伸能力受限，肩膀不能真正展开，就会引起胸椎过度伸展，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。
还有过度向前挺肚子，也会导致胸腰结合段过度伸展形成肋骨外翻，比如投掷类项目的运动员和舞蹈演员就更容易出现这个问题。
4.不会正确呼吸
在胸腔内有一块与呼吸有关的肌肉——膈肌，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围之间。习惯胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外扩的动作，但没完成内收和下降的动作。如果膈肌收缩无力，肋骨就不能维持在正确的位置，会造成肋骨外翻。
三、肋骨外翻对我们的身体有哪些影响？
对体态的影响：
1. 就像文章刚开始的图片一样，即使你很瘦，很美，突起的肋骨和胸部一起立在胸前，小胸看起来好尴尬，更提不上优雅了。
2. 显得腰线过长，腿短臀平，降低身材比例美感。
对身体的影响：
1. 脊柱不能正常伸展，影响到肩膀和髋关节的灵活度。腰腹部核心肌群力量不足，造成腰部肌肉代偿，引起腰痛。
2. 胸椎变直僵硬，影响胸廓内器官，压迫内脏器官的空间，并使血液循环变差，降低呼吸质量。
3. 肋骨张开时，胸椎和上背部肌肉被过度向前拉伸，形成圆肩，也可能导致肩部疼痛。
4. 引起肋骨疼痛或发炎等问题。
对产后妈妈的影响：
产后妈妈经过怀孕生产，腹部核心肌群（腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群）肌肉松弛，出现腹直肌分离，核心肌群力量相对普通人来说更弱。
而且，因孕期肚子越来越大，腰椎曲度随之增大，如果产后不注意增强腰腹部核心肌群的力量，让腰椎曲度回归正常，再加上不会正确的呼吸，就更容易出现肋骨外翻。
四、如何改善肋骨外翻越来越美？
首先，调整体态，保持正确的站立、行走、坐，及运动姿势。可以每天靠墙站立5-10分钟，站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。
其次，通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻（横向呼吸训练）
正常呼吸时，胸廓肋骨应该是向四面八方打开，横向呼吸训练帮助我们正确打开胸腔，改善肋骨外翻。
仰卧束角式做法：
1. 仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝向外打开自然下垂，大腿外侧可用（瑜伽砖/抱枕）支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，（仰卧位是身体受到地心引力最小的体位）。
在这个状态下，脊柱的压力大大减小，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，所以在仰卧位练习呼吸最容易掌握要领，同时也是练习呼吸的基本条件！
2.将双手放在肋骨上方，吸气，肋骨腹部向外扩张，双手与肋骨之间拮抗的力度将肋骨向内推。
3.呼气，双手推肋骨向内向下，腹部向内收。
4.每次可习练20组左右。
功效：激活胸腹部深层肌肉，调整呼吸方法，改善肋骨外翻。缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。
注意：适合产后一个月以上练习。
第三，通过练习，让身体姿态回到正位，增强相关肌群肌力，改善肋骨外翻形态。
改善上背部肌肉紧张做法：
仰卧于垫子上，让上背部躺在泡沫轴上，双手于胸前互抱手肘，上下滚动，让上背部肌肉展开放松。
功效：放松背部肌群，消除肌肉的紧张和僵硬，改善驼背和肩背部疼痛，改善肋骨外翻形态。
提高肩关节的柔韧性——墙上天使做法：
靠墙山式站立，将后背与手臂向后拉，紧贴在墙壁上；
双手呈“W”的姿势，逐渐向头顶伸直；
腹部收紧，骨盆摆正
重复10至20次。
功效：扩展胸部，强化背部肌肉，使脊柱挺拔，改善圆肩驼背的不良体态，使腰椎曲度回归正常。
注意：适合产后三个月以上练习。
启动腹部肌群——腹部卷动做法：
1.仰卧于垫子上，双脚并拢，屈双膝，脚尖回勾。
2.双手放在大腿面，肩胛骨下角离地，收下颌。
3.配合呼吸，掌心和大腿前侧互推，启动腹部肌群。
4.核心收紧稳定，呼吸保持20个。
功效：加强上腹部力量，启动腹部深层核心，增强腹部肌力，也可减去腹部赘肉，塑造腰部曲线。
注意：
1.呼气时，肚脐内收下沉至脊柱的方向。
2.肩膀放松，下巴微微向上抬起，颈部放松。
3.适合产后八个月以上练习。
深化核心肌群——平板支撑做法：
1.猫式跪姿跪撑与地面，双手掌位于肩膀正下方，双腿分开一个拳头的距离，大腿垂直地面。
2.启动肩背部及腰腹部核心，骨盆中正，双腿向后蹬直。
保持10至15次呼吸。
功效：
增强腹部深层核心肌群的力量。同时强化手臂、胸部与背部的力量。强健腹内器官。
注意：适合产后一年半以后练习。
分享再多，行动最关键，有肋骨外翻的小伙伴，一定、千万要动起来。
如果练得美美地，欢迎在留言区晒照哦，也可加小米老师，偷偷发给她。
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