谷爱凌，太牛了。
这次冬奥会已拿了一金一银，
今天，在自己主项资格赛里又稳稳晋级，
（自由式滑雪女子U型场地技巧赛）
明天的决赛，肯定很精彩。
前些天，谈及自己的生活经历，
她说：“我有一个秘密武器，
每天晚上要睡十小时觉，
睡觉是会促进身体和大脑成长，
同时睡觉也是一个复习的时间。”
好好睡觉，真的很重要，
但在这个“时不待我”的社会，
真正能睡饱、睡好的人，越来越少，
晚上不睡，早上不起，白天困乏，
成了很多人的常态。
长时间睡眠不足，
不仅健康受损，精神疲乏，
还会影响一个人的幸福感。
到了一定年纪，你会发现，
好好睡觉，是治愈生活的良药。
01
你几点睡觉，就是什么命
你昨晚几点睡的？
我又熬夜了，习惯性晚睡，
下班晚，吃完饭都九点多了，
想着这一天，终于有自己的时间，
怎么也舍不得睡去。
熬到十二点，
终于愿意放下手机，
人躺下了，脑子却格外清醒，
想东想西，就是不想睡。
多少人和我一样，
熬夜也不是为了挣钱，
只是“报复性熬夜”。
在心理学家阿德勒看来，
这是一种“过度补偿”的心理防御机制，
因为白天工作，没有自己的时间，
便不自觉用睡前的时间来弥补缺憾，
缓解内心的焦虑和不安。
所以，我们熬夜时“痛并快乐着”。
亲身经验，长时间晚睡，
白天很容易犯困，
有时熬狠了，一整天都晕乎乎，
黑眼圈、痘痘常来拜访，气色也不好。
为了戒掉熬夜，
最近看了好多睡眠相关的书，
最后得出的结论就是：
不好好睡觉，可能会猝死，
变丑变笨，老了还会痴呆。
真应了那句话，
你几点睡，就是什么命。
睡好觉，比你想的重要得多。
02
好好睡觉，是最好的养生
中医有句话：
“药补不如食补，食补不如睡补。”
好好睡觉，就是最好的养生。
有个朋友，以前经常熬夜加班，
一周有大半时间都得两三点才睡，
那一年半，她三天两头跑医院，
动不动就感冒，颈椎也出了问题。
医生每次给她看完病，都会说：
“你这免疫力太差了，光吃药打针没用，
别熬夜，好好睡觉。”
后来，她实在受不了，
离职休养了两个月，
每天按时睡觉，早起跑跑步，
再见她时，整个人容光焕发。
从此，她常把一句话挂嘴边：
健康可比钱重要多了。
很多科学研究都证明，
睡得越少，
患癌症等各种疾病的概率就越高，
有良好睡眠习惯的人，免疫力也更强。
在这个匆忙的时代，
好好睡觉，成了一种稀缺品。
这几年，连续熬夜猝死的事情，
频频发生，每次都十分痛心。
生命只有一次，
没有什么比健康更重要。
拥有了健康，钱、名、利等，
才有存在的意义。
你熬的每一个夜，
都会留在你身体上。
好好睡觉，好好对待你的身体，
就是最好的养生。
03
好好睡觉，治愈一切坏情绪
爱荷华州立大学的 Zlatan Krizan 发现，
当遭遇一些烦心事，哪怕是听到噪音，
那些每天睡眠不足的人，
会显得比往常更愤怒、更有攻击性。
也是就说，
缺乏睡眠，会产生困倦感，
让人在心烦的情况下更生气，
消极情绪更多，更焦虑。
不仅如此，睡眠不足，
记忆力也会变差，容易忘事。
这是因为，人在睡觉的时候，
身体的各个部分会进行自我修复，
把堆积了一整天的“垃圾”、坏情绪
都清理出去，再醒来，就神清气爽。
《Why We Sleep》的作者
睡眠学专家Matthew Waler
则用科学实验研究证明：
当睡眠充足时，大脑里的海马回
（类似于存储东西的文件夹），
能把白天学到的东西传输到长期存储区，
而睡眠不足时，
则失去了吸收知识的能力。
他还在书里写道：
睡眠能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
怪不得法国思想家伏尔泰说：
“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，
给了我们希望和睡眠。”
好好睡觉，
不仅是情绪平衡剂，
还是治愈一切的良药。
04
好好睡觉，成年人最大的自律
在处处充斥着焦虑的时代，
一个成年人真正的自律，
是克制自己，
该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。
那些好好睡觉的人，
心有静气，从容自若，
既不为已发生的事后悔，
也不因未发生的事焦虑，
简简单单，活在当下。
怎样才能睡个好觉？
睡前不要大吃大喝，容易消化不良，
尽量少喝咖啡和茶，真的会睡不着；
睡前2-3小时，避免做过多运动；
有固定的睡眠时间，每天按时入睡；
最重要的，别把电子产品带进卧室，
玩着玩着，就睡不着了；
还有，别胡思乱想，
心无机事，自然好睡。
朱光潜先生说：
“越聪明的人，越懂得休息。”
好好生活，就从好好睡觉开始，
人一生有三分之一的时间
是在睡眠中度过。
睡眠，是一场革命，
睡商好的人，才更好命。
祝你，
今夜好眠，
晚安！
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