肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小。
长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
所以分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧！
动作1
- 金刚座准备
- 吸气，双手前平举
- 呼气，屈肘向后拉
- 再外旋，呈L型
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作2
- 吸气，双手屈肘平贴在胸前
- 呼气，收紧核心
- 向两侧打开，再向上举
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3
- 吸气，双手向上伸直
- 十指相扣
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，双手指屈肘点肩峰
- 吸气，向上伸直
- 呼气，双手屈肘向后
- 手背贴一下背部
- 重复练习10-15次
动作5
- 双手保持侧平举
- 配合呼吸
- 肩膀带动双手顺时针绕动
- 重复练习15-20次
动作6
- 双手保持侧平举
- 双肩带动双手分别内/外旋
- 重复练习15-20次
动作7
- 右手屈肘在上，与左小臂缠绕
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 双手向上，注意沉肩放松
- 重复10-15次，换另外一侧
动作8
- 双手屈肘贴紧在胸前
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 双手向上，沉肩放松
- 重复练习15-20次
动作9
- 坐姿，双手撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后，吸气，还原
- 重复练习15-20次
