来自另一半的最终警告：“再打呼噜，就分床睡！”
虽说“千年修得共枕眠”，但午夜梦回，听着枕边人鼾声如雷，自己却睁着眼睛无法入睡，这种痛苦，相信很多人都懂。于是，分房睡，就成了很多家庭无可奈何的常态。但分房睡，分开的不仅仅是身体，还有心。分房睡久了，夫妻感情容易变淡，分着分着真的就分开了。
睡觉打鼾，很多人对此不以为然，甚至有些人还认为打鼾是睡得香的表现，这种想法大错特错。
记住，打鼾不是睡得香！其实，打鼾是种病，不治要人命。
长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡、注意力不集中，还会诱发心律失常、心肌梗死、心绞痛、性功能障碍等疾病，严重者可致猝死！
人为什么会打鼾？
在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6：1”。
在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起的：
1、中枢性方面的疾病引起的。
2、阻塞性方面的疾病引起。
3、混合性方面的疾病引起。
除了这些原因，也有可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……
那么到底如何缓解打鼾呢？
想解决打鼾的问题，建议从以下几个方面来做：
1【调整睡觉姿势】
很多人打鼾是因为睡姿问题，一般仰卧入睡的人很容易打呼噜，因为此时人的身体是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把双手举过头顶，那么身体肌肉会愈发紧张，这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。
如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势。
2【枕头垫高点】
枕头的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。
如果枕头使用超过半年，建议换新枕头，枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。
3【养成良好生活习惯】
打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最好戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。
4【吹乐器唱歌】
研究表明，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率。坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同样的作用，研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象就会减少。
5【减肥】
肥胖会让脂肪直接在身体内堆积，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象表现就是所谓的双下巴，这种情况下，其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪，因此会直接让呼吸道变得狭窄。除了这个因素之外，肥胖者的舌体也会更加肥厚，而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。
通常来说，脖子如果比较短粗，在呼吸道周围会有较多脂肪附着，是很容易打呼的，如果是这种情况的话，想要缓解，就需要适度减肥。
6【睡眠前保障身体水分】
在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。
若打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等都有助于缓解症状。
7【及时就医】
以上仍不能解决时，应及时就医。如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。
许医生温馨提醒：
① 打鼾患者睡前应避免从事剧烈、刺激性的活动，不要让情绪太过兴奋；
② 打鼾患者应避免吸烟、饮酒和刺激性药物；
③ 打鼾患者睡觉应该正确使用枕头，仰睡或趴着睡容易让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
④ 身材肥胖者应积极减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道。
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本文内容为健康知识科普，不能作为具体诊疗建议使用，仅供参考。
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