在金庸先生的《射雕英雄传》中，西毒欧阳锋凭借一招“蛤蟆功”横行江湖，也给观众留下了深刻的印象。相信很多人小时候也模仿过这个动作，虽然看上去是丑了点，但是你知道吗？它已经成为了瑜伽的热门动作，对慢性腰痛还有一定的缓解作用呢！
女子苦练“蛤蟆功”，腰痛居然减轻了
陈女士今年37岁，从事会计工作的她，每天有很长的时间都是坐着，腰痛的症状也渐渐找上了她。虽然检查只显示有轻微的腰椎骨质增生，但是时不时的腰痛还是挺折磨人的。
据说瑜伽可以缓解腰痛，陈女士抱着试试看的心态报了班，前几节课老师让她“打开身体”，增加柔韧度，于是就教了“蛤蟆功”的动作，其实它的另一个名字叫做“开髋”。
开髋的髋，指的就是髋关节。髋关节是人体重要的关节之一，它将骨盆和大腿连在一起，就像一枚“螺丝”将这两个“零件”拧到一起，进行屈伸、收展、旋转和环转运动。
开髋中的“开”并不是“打开”的意思，而是“恢复”的意思。虽然髋关节的作用很多，但是它的有些活动方向，我们日常生活中其实用不到，就算用到，幅度也很小。
所谓“用进废退”，髋关节原本的一些活动范围用不到了，其功能也会渐渐地退化。因此，通过一些特定的动作帮助髋关节恢复活动范围，充分锻炼其功能，这便是开髋的理论基础。
瑜伽老师告诉陈女士，由于久坐等原因，她的髋部十分紧张，髋关节的活动范围减退，才会做一个简单的盘腿动作都很艰难。通过一段时间的开髋练习，陈女士的身体柔软了许多，腰痛也得到了减轻。
开髋怎么做？它还有哪些好处？
由于髋胯是一体的，所以对开髋简单的理解就是开胯。除了“蛤蟆功”也就是瑜伽中的“青蛙趴”体式，髋关节前屈、战士二式、低位起跑式、新月式、束角式、英雄坐姿等体式，也可以有效开髋，拉伸到腹股沟、大腿外侧、臀部外侧乃至背部的肌肉，延伸脊柱。
开髋有非常多的好处，它可以拉伸到腰背部肌肉，促进机体的血液循环，让髋部周围的众多肌肉、韧带得到滋养，并保持柔韧，而不是处于僵硬状态，因此可以缓解腰痛。
除此之外，开髋还可以促进骨盆内的血液流动，让双腿变得更加灵活，改善手脚冰冷的现象。对于女性而言，它还可以促进盆腔内的血液循环，帮助它代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。
对于腰椎病患者而言，在正规治疗的基础上，如服用腰痛宁等药物、理疗、针灸等，再适当进行一些开髋练习，可以尽早缓解症状，促进康复。
但是，他们更要注意锻炼的尺度，不要“生压硬练”，过度练习经典的开髋体式；避免重复练习同样的体式序列；要温柔地对待自己的身体，最好在专业人士的指导下进行。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。
,
