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步入健身的人，学习了一定知识的人会知道，肥胖是由于体脂率超标，体内脂肪过量，导致身材肥胖。当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，就属于肥胖。
而降低体脂率的方法，节食并不是最好的选择。
过度节食，每天只摄入几百大卡的方法，会让身体缺乏营养，基础代谢遭受破坏。节食伴随而来的是：身体机能运转、激素分泌紊乱，体重降低的同时，脂肪分解的同时，身上的肌肉也会跟着流失，你容易养成易胖体质。
总结来说，就是节食的方法是不靠谱的，而且无法持久，很多人在坚持节食一段时间后，开始暴食起来，管不住嘴，而此时身体代谢水平已经下降了，你的体重就会快速反弹回来，甚至变得比以前更胖！
所以，对于有减肥经验的人来说，节食不是最好的方法！只有提高身体的代谢水平，你才能拥有易瘦体质，瘦下来后体重不易反弹！
下面这4个方法，可以帮你降低体脂率，同时保持身体旺盛的代谢水平。
方法1、每天热量摄入略大于基础代谢值
减肥的人需要合理控制饮食跟热量，同时保持身体产生一定的热量赤字，让身体分解脂肪。身体的总代谢由基础代谢跟活动代谢组成，而基础代谢属于身体静歇代谢值，每天摄入热量必须高于这个数值，你才能保证身体的正常运转跟代谢水平。
建议：男生每天摄入热量在1300-1600大卡之间，女生摄入热量在1100-1500大卡之间。
方法2、选择有氧运动刷脂
有氧运动可以锻炼身体，提高身体的体能素质，同时帮助身体分解脂肪、降低体脂率。体脂率超过30%的人，可以选择低强度的快走、骑车、游泳等训练方式，而体脂率在30%以下的人，可以选择慢跑、跳舞、打球等训练，有一定健身基础的人可以提高运动强度，选择HIIT训练、跳绳等训练方式。建议：每周的锻炼次数不低于4次。
方法3、多做力量训练
力量训练不是增肌人群的专属，还是有氧运动的人不可缺少的训练项目。很多人由于肥胖，脂肪水平上升，而缺乏运动导致肌肉松弛，流失。而力量训练可以减缓肌肉的流失，提高身体的肌肉量，同时保护身体的器官、骨骼，减缓身体的衰老，保持皮肤的紧致、弹性状态。
建议：每周的力量训练次数不低于3次，从复合动作深蹲、硬拉、推举、划船等动作入手，调动全身肌群参与训练。
方法4、保持规律的作息
很多人不知道，规律的作息对于身体健康的好处有多大，他们以为熬夜会让身体消耗卡路里，瘦下来。而事实是相反的，经常熬夜、作息不规律的人，身体免疫力会下降，激素分泌会紊乱，代谢水平会跟着下降，你还总想吃东西，热量摄入会不知不觉提高，而发胖就在这不经意间。
保持规律早睡，除了能让身体快速修复，促进机体跟肌肉的恢复外，还能让你避开宵夜，第二天活力满满，工作效率提升，身体代谢水平也会更加旺盛。
正确的方法，可以让你减肥事半功倍。4个方法其实并不难，难的是你能否坚持下来。坚持3个月的人，体脂率基本都降低6%以上！
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