夏季天气炎热
是时候来套阴瑜伽平衡身心啦
在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！
今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！
动作1
- 跪坐，双脚并拢，双膝分开
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手向前伸直，掌心贴地
- 臀部坐在脚后跟上，额头点地
- 保持3-5分钟
动作2
- 吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
- 右手带动身体向右前方，侧腰延展
- 左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
- 保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
- 四角跪姿，双手向前伸直
- 手指尖触地，腋窝伸展
- 额头点地，胸腔向下找地板
- 保持3-5分钟，还原
动作4
- 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
- 右腿屈膝，左脚脚尖点地
- 左手撑在胸前，加深扭转
- 保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
- 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
- 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
- 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
- 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
- 眼睛看斜前方，保持3-5分钟
动作6
- 慢慢伸直手臂，胸腔上提
- 锁骨展开，注意不要挤压腰椎
- 保持3-5分钟，还原
动作7
- 从下犬式，迈左腿向前，落手外侧
- 后方膝盖脚背贴地，髋下沉
- 呼气，俯身向下，手肘贴地
- 放松身体，保持3-5分钟
动作8
- 呼气，双手带动身体向右扭转
- 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
- 两侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
- 呼气，扭转身体向左，解开左手
- 与左大腿互推，加深扭转
- 右肩放松，保持3-5分钟
- 还原下犬，换反侧，重复动作7-9
动作10
- 准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
- 英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧
- 臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
- 呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
- 双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
动作11
- 坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘
- 屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠
- 吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下
- 双手向前延伸，指尖点地
- 保持3-5分钟，左右腿上下交换
动作12
- 坐立，双脚向两边分开
- 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬
- 呼气，俯身向下，手肘贴地
- 保持3-5分钟，还原
动作13
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左腿架在右腿上，双腿向右扭转
- 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
- 左手屈肘，掌心朝上，放松身体
- 保持3-5分钟，换反侧练习
当我们在阴瑜伽的保持中
学会自我护理，变得更有耐心
当向内看，我们变得更加有智慧
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