当我们情绪低落陷入抑郁心境或者其他不愉快的心境的时候，我们就会找心理医生，心理医生给你说：你要改变认知。但是认知改变并非一朝一夕就可以做到，它是一个比较复杂和漫长的过程。那么有没有一些快速的让我们快速好起来的方法？快速地让我们快乐起来的方法？让我们摆脱不良情绪的困扰的方法？有，不过快速让你好起来的方法只能解决暂时的问题，不能解决根本的问题。解决根本的问题还是要改变性格、改变认知改变价值系统。但是如果把长效的方法和快速解决问题方法结合起来，那就更加完美了。
人的心情是受制于各种复杂因素的影响，没有一个人永远是快乐的，我们总会陷入一种不快乐的状态中去。如果你陷入不愉快的状态，悲伤难过、心情低落。你可以这样，第一、给你最亲最亲的人打电话，和他聊天，向他倾诉你内心的痛苦的感受，尤其是你的母亲。有个心理学家做过一个实验，让这个情绪陷入低潮的人给不同人打电话，结果发现，给母亲打电话的人，这个改善情绪的效果速度最快，效果最好。而且有些人做了深入的研究发现，和母亲打电话居然可以改变人身体里面的荷尔蒙的活动水平，包括影响身体机制的活动。
第一优先给你最亲的人打电话，最好是母亲；第二是做重力运动，比如说举哑铃、推杠铃，用莽荒之力做，直到榨干你的所有力气，并且让自己出一身大汗，而且在用力的时候最好发出声音来。比如说你推胸的时候，你推出去了，然后你可以嘶声大喊，此时你的情绪很快就会恢复平静，甚至会变得愉快起来。因为科学家研究发现，重力运动可以改善额叶的脑血流量，包括对葡萄糖、对氨基酸的代谢水平，这个地方的功能比强化了以后，人就变得冷静和理性了。第三就是可以去登山，一个人去登山，不要带第二个人，最多带上你的狗狗，甚至连狗狗都不要带去。
科学家有证据证明，登山这这项活动可以增加人脑中内啡肽的含量，大脑中的内啡肽既有减轻痛苦的作用，又有减轻疼痛的作用。癌症患者如果非常疼痛的时候，医生可能会给你注射一个叫苯丙氨酸氮芥的针剂，这个物质就是抑制内啡肽酯酶的，通过抑制内啡肽酯酶，从而增加适当的内啡肽含量。内啡肽尤其是内啡肽当中的β-内啡肽，相当于大脑中的快乐剂，有人把它叫脑内自然吗啡。它会给人一种兴奋感，一种愉悦感，一种平静感，这个是非常可取的一种方法，就是登山。
第四个方法就是去洗个热水澡，把水温调得稍微高一点，但是也要防止被烫伤，一边洗澡一边歌唱这个效果是最好的。科学家也做了一个这样的实验，在洗澡和蹲马桶的时候，吟唱也会增加内啡肽。你一边洗澡，一边唱，唱着你最想唱的歌，想唱什么就唱什么，让自己彻底放开；或者在蹲在马桶时候唱，可以蹲在马桶上边蹲边唱个20分钟左右，唱一首歌起来以后，你会发现，人生不过如此，所有的困难都给你排出体外去了，都会消失掉的，都是暂时的。马桶一冲就冲走了，你坐在桶上，你想唱什么歌就唱什么，唱你最想唱的歌，唱你最爱听的歌。
还有一个方法就是回首往事，拿着过去的照片一边翻一边回想往事。在回想的过程中，你发现你会愉快起来，因为过去美好的回忆，它就会冲走这种笼罩在你心理上的愁云，这些都是非常有帮助的。还有就是读诗，挑一首能反映你现在心境活动的诗篇，如果你孤独、想念你的恋人，你就读李清照的诗歌；如果你郁闷，你就读李白的诗；如果你愤愤不平，对事事感到绝望，你就读杜牧的散文，你就放开读。
然后，还有一个建议，也可以试一下，如果你心情不好，你可以一个人到郊外去走路，尤其是在田野里走。一直走，往没人的地方走但是千万别走到坟墓里面去哦，更不要走到河流里。你一直走，直到你感到疲劳了，你再回头，这样，你的心情基本上会好很多，甚至全部都好了。
这些方法，我们都可以都试一下。我们人痛苦的时候最怕的就是一直陷入在痛苦里面，胡思乱想。越胡思乱想，痛苦就越多，而痛苦的原因，一个方面是困难造成的，是问题造成的；一个方面是我们的胡思乱想造成的，人如果爱胡思乱想，就很容易陷入不良的情绪当中。而人一旦动起来就不容易产生不良情绪，人一静起来就容易胡思乱想，容易产生不良情绪，这个叫无事生非，你没事情做了，你头脑的就会生出各种是非。
幸福时候需要我们自己去创造和探索的，我们人是具有创造幸福的能力的，幸福不一定是美景和好的事情，我们内心里也会产生心理上幸福感，静由心生，既然静是心生出来，乐也是由心生出来的，也是乐由心生。
愚蠢的人就是不断地制作痛苦，即使外界没有痛苦，他也要想出痛苦来，“君子坦荡荡，小人长戚戚”，忧虑很多的人；没事找事的人；自寻烦恼的人；就是小人。大家可以，根据自己的实际的条件和情况，去实践一下，相信一定有效果，只有你理解的要领，只有你坚持做，一定有效果。
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