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减肥好辛苦，
如果睡着觉就能瘦了该多好！
别说，良好的睡眠真的能帮助瘦身。
最新研究发现：多睡觉能减肥
近日，发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一篇最新研究成果发现，习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时的睡眠后，平均每天摄入的热量减少了270千卡，并在两周的干预时间瘦了将近1斤。
研究人员指出：如果这些志愿者能够将这个状态保持长达3年的时间，那么就可以减掉12公斤的体重。
此前许多研究发现，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。
还有期刊指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。
所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟我们的体重、身材息息相关。
想要睡眠好，床垫少不了
人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，舒适贴合的床垫无疑是个帮助睡眠的有效方法。那么该如何挑选合适的床垫呢？
北京中医药大学东直门医院骨科专家王逢贤医生介绍说，中国医师协会康复医师分会颁布的“腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识”中明确提出：中等硬度的床垫应是首选。
中等硬度的床垫选择有两个标准供参考：
标准一，软硬度：记住3：1原则
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
标准二，贴和度
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
具体到每个人的感受，合适的床垫有三个主观标准：
1. 睡到床上后不影响晚上的翻身，不会出现老公翻身，老婆被动跟着翻身的情况；
2. 早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
3. 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
想要睡眠好，枕头很重要
如果睡觉时不用枕头或者枕头过低，头颈过度后仰，在每天平均长达6~8小时睡眠时间里会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生。
当枕头过高时，不能保持颈椎正常的生理弧度，加重颈椎负担，导致颈后部肌肉过度紧张，影响头颈部血液循环，致使颈肩部酸痛。
广东省中医院大骨科主任林定坤教授表示，一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。
腰椎间盘突出，这样睡比较好
01仰卧位
人处于仰卧位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。
平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
02侧卧位
侧卧是大家最常见的睡姿，侧卧一般不必太讲究左右卧位，因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位，会不断翻身。
侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
网友评论：怪不得夹着被子睡舒服呢...
常打太极拳，睡得香
一项关于太极拳及睡眠的相关研究发现：
太极拳干预与传统运动方法类似，均可改善失眠，而太极拳组的睡眠改善最明显，且有益效果能持续2年以上。太极拳可以作为失眠的一种替代方法。
打太极拳会使得全身的肌肉和骨骼都活动起来，全身都有周期性的收缩和扩展，缓解劳损的肌肉，促进血液循环，改善躯体功能，增强骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量。
坚持练习打太极拳，全身的神经功能也会跟着活跃，使得大家高度紧张的状态恢复平静，打造阴阳平衡，这样可以通过练习打拳，养身养神，对神经衰弱或者健忘失眠能有好的治疗效果。
祝大家
睡眠足
福体康
“躺”赢人生！
End
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