一、常在街边走
血管要硬化
饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走，越动脉硬化了。
12 月 6 日、英国帝国理工学院研究人员组织了 119 位 60 岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：
无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后 26 小时。
因此，提醒全中国的健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！
二、街边暴走
不安全，还会让血管硬化
街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实，节边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。
01
不安全
7 月 8 日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致 1 死 2 伤的悲剧发生。
02
不健康
此外，呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。
北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系 张金良教授分析到：
“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。
长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”
特别是：冬天尤其别在路边晨练。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。
散步地点排行榜
首选：
如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。
第二选：
有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。
第三选：
室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动~
第四选：
如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。
所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。
三、健走测试
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行 2 公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走 2 公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6 分钟测试法”。
在 100 米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于 300 米 很差，不建议采用行走运动；
300~374.9 米 建议从漫步走开始；
375~449.5 米 满足条件；
450 米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；
如果你可以达到：6 分钟走 375 米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
四、加一步
消除病痛不含糊
1.腰 痛
★ 倒着走 ★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
【方法】：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2.便 秘
★ 走一字步 ★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
【方法】：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
3.护 肾
★ 踮脚走 ★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
【方法】：每天 10 分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
4.呼吸畅
★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
【方法】：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
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