很多人减肥总是容易反复，很大一部分的原因是因为做不到生活化饮食。把饮食和减肥结合。但是很奇怪的是，很多人做到了生活化饮食，有的时候也会出现反复的情况。
这就是因为生活化饮食虽然很重要，但是不全面， 应该加上定时保养就更加完美了。今天就跟大家聊一下这个话题。
1、减肥为什么会反弹？
要想不反弹，就要知道为什么减肥会反弹。其实很简单的一个道理，减肥的时候减掉了肌肉和水分，基础代谢下降了，就容易反弹。
我们减肥真正要减掉的是脂肪，要增加的是基础代谢，褐色脂肪和线粒体的数量。只有这3个增加了，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。后续肯定会减肥成功的。
但是最有意思的情况是，我们减肥不可避免地会减掉一些肌肉和水分，所以这也是为什么要求大家在减肥的过程中，多补充优质蛋白的原因。因为肌肉主要就是蛋白质加水，多吃优质蛋白会合成更多的肌肉。
正是因为减肥过程中不可避免地会流失一些肌肉，所以减肥成功以后，会出现不同程度的反复。当然，如果你流失的肌肉不多，后续能慢慢合成，体重也会慢慢减少。
后续加上合适的运动，增加肌肉的质量，体型会更加好看，也不容易反复。这就是生活化饮食减肥。
2、生活化饮食
这种饮食每个人都会有区别，因为每个人饮食结构和习惯不同，每天吃得都不一样，所以没有固定的食谱和标准。
但是有一个原则：那就是你自己能长期坚持这种饮食，而且很舒服，不觉得自己在减肥。
就像节食减肥一样，为什么不提倡大家用。因为节食减肥注定这种习惯不长久，不会长期坚持，一旦恢复正常饮食，就容易反复。
就算是高蛋白饮食，也是需要有人指导，有一个慢慢的过渡期，过渡到正常的饮食。当然，这种生活化饮食也不是说，每天都必须这么吃。偶尔10天或者半个月吃一次烧烤烤串啤酒等等都是可以的，只是需要注意量。
我查阅了2022版最新的膳食指南，根据里面的早餐，给大家修改一下生活化饮食的早餐，大家可以参考：
全麦馒头100g或者小米粥100g，瘦肉炒时蔬（瘦肉丝20克，蔬菜100克），白煮蛋1个，香蕉100g，豆浆200毫升。
这个食谱基础上就比大部分人的早餐丰富，而且饱腹感很强，营养充足。唯一的困难，就是需要耗费一点时间要做点早餐。
3、定时保养
有时候，还会出现一种情况，就是生活化饮食很好，但是体重还是会慢慢上升的情况。其实也是比较正常的，因为随着年龄的增长，基础代谢率是逐年降低的。
消耗量变少了，但是摄入不变，所以脂肪累积增多，人就发胖了。这个时候就需要定时保养一下了，车子需要保养，人也需要定时保养。
我们的人定时保养就是合理运动，增加代谢，调整肠道菌群，提升代谢水平。因为肠道菌群平衡以后，人会分泌瘦素，提高饱腹感，促进食欲。
而且，人的肠道干净了，整个人的脸色和皮肤都会变好。整个人也会干净特别精神。
总结一下：减肥不反弹的方法，就是多减脂肪，增加基础代谢，褐色脂肪和线粒体的数量，摸索出适合自己的生活化饮食，定时保养，排毒减脂，调整肠道菌群。
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