跳跳绳得根据一个人的身体状况来制定数量,一般来说健康青壮年每天跳300个跳绳就能达到健身的目的。如果是未成年的孩子,每天只需要跳100~200个,中老年人跳跳绳的量要更少一些,大约50~100。
第一,对于青壮年来说,跳跳绳也分很多种方法,例如先两腿并起来跳50下,然后在双腿交替跳50下,之后开始挑战难度,倒着跳50下再倒着双腿交替50下,如果体力充沛,可以挑战一下花式跳法,例如两臂交叉跳跳绳,或者跳跃的时候令跳绳在脚下过两次,这需要非常良好的体力和身体协调性。考虑到受伤的风险,在跳跳绳之前先进行一定的热身运动,可以绕着操场慢跑一周,也可以原地跑一分钟,之后再开始跳跳绳,每跳完100次休息1~3分钟即可。
第二,孩子正处在长身体的阶段,体重也比较轻,跳跳绳也非常容易,但跳得过量也会影响骨骼生长,所以跳跳绳的数量要略微减少一些,当然如果能分开时间段来跳,例如早中晚三次,每次跳100~200次,在这期间也可以尝试不同的跳法,与此同时用计时器记录一下时间,这是为了防止孩子过于懒惰,给他制定一个目标,能够让他更加有效率地完成任务。
第三,中老年人的身体机能都开始退化,如果跳跳绳太多,不但不能健身,反倒会损害到膝盖的半月板,所以跳跳绳的时间和次数都要相对减少,而在跳跳绳之前要进行长时间的热身,在膝盖感觉到酸疼的时候,就先休息几天,可以进行一下冰敷,也可以找一个高的台阶坐下,让两腿自然下垂以此来减小膝盖的损伤。除此之外,若腿部有伤,就应停止跳跳绳,切不可强行为之。
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