有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,脚还隐隐作痛,走路走多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。

  

  还有的人在扭伤后没好好康复,变成习惯性扭伤,一年总会扭伤个几次脚。

  

脚踝扭伤怎么样才能快速恢复(脚踝为什么总是会扭伤)(1)


  脚的问题其实非同小可,脚痛很影响人的正常生活和运动,疼起来正常走路都不行。而一旦脚的力线出问题、走路姿势异常,又会联动全身。

  

  这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好,不过你放心,这些问题是可以通过运动康复的方式解决的。

  

  因为康复也因人而异,下面的方法是一般性方案,在整个过程中请不要引发疼痛或不舒服。

  

  踝关节为屈戍关节,站立时全身重量均落在踝关节上,行走时的负荷值为体重的5倍,如果你的脚踝有内外翻、足弓塌陷,力线偏移,关节面解除面积减小,脚踝负荷还会明显增加。

  

  急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。

  

  踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位,但却不能引起很多人的重视,如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳,以致反复扭伤,日后易发生创伤性关节炎。

  

  扭伤的瞬间,骨头也会发生错位,如果不加以矫正,后期很难自行恢复。

  

  所以这些都是脚踝扭伤,看似问题小,却长期不好的原因!

  

脚踝扭伤怎么样才能快速恢复(脚踝为什么总是会扭伤)(2)


1. 脚踝扭伤的损伤机制


生活中,一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈(勾脚)、跖屈(绷脚)动作,人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的,因为距骨前宽后窄,当足跖屈时,关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中,又因为踝关节外侧韧带较为松弛,内侧三角韧带较为坚固,且内踝比外踝高,足就常常处于跖屈内翻状态。

  

  如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上,就会使脚的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤,同时内侧副韧带挤压。

  

  如果落地时身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,就会导致内踝三角韧带容易损伤。

  

  以上损伤还会伴随骨头错位,或大或小,如距骨突出、跟骨内外翻,甚至发生撕脱性骨折!

  

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2. 临床表现


分级:症状表现

I度(轻):韧带松弛、无明显撕裂,局部无肿胀、压痛,功能正常或轻度丧失。

II度(中):韧带部分撕裂,出现肿胀、疼痛、压痛,功能部分丧失。

III度(重):整个韧带断裂,明显的疼痛肿胀,出现踝关节的不稳。


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3. 脚踝检查

脚踝扭伤的检查包括红肿情况、触诊皮肤温度、脚踝活动度、肌力、骨头是否错位、韧带检查等。

  有必要时可以拍X光片,看是否有撕脱性骨折或骨折;以及核磁检查韧带损伤程度等。

  

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4. 急性损伤早期处理原则


踝关节扭伤(崴脚)的早期处理原则。

  

  早期急救处理:POLICEMM原则保护伤处不受二次伤害。

  

  最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即完全休息制动的桎梏,可在运动康复师的指导下,进行适当的脚踝活动,加快康复进程。

  

  冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等,敷在伤处。24小时内,每1至2小时 冰敷20分钟。

  

  切记:刚扭伤后,千万不要热敷、涂抹活血化瘀的药、拔罐、艾灸等热作用的方式,因为会加速肿胀、红肿!

  

  加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹,由肢体末端向近端,由紧到松,层层重叠。

  

  抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平,加速静脉血和淋巴液的回流,减轻肿胀。

  

  物理治疗、运动康复。

  

  药物。必要时可咨询医生,看是否需要药物。


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