练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的【腋窝】。
腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。
腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？
- 1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌
- 2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
- 3、造成上肢手臂的脂肪堆积
- 4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适
今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
- 简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧
- 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈
- 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸
02、新月式
- 从简易坐退出，先过渡到下犬式
- 迈右腿向前进入新月式，左膝着地
- 吸气延展脊柱，呼气双手上举
- 保持5个呼吸后换边
03、门闩式
- 从新月式退出，双膝跪地，转向正面
- 右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾
- 注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备
- 呼气，伸右手向上，慢慢侧屈
- 感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边
04、下犬式
- 从门闩式退出，进入下犬式
- 双膝伸直，停留5个呼吸
05、战士一
- 下犬式迈右腿向前，进入战士一
- 注意髋部摆正，吸气，手臂上举
- 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸
- 保持5个呼吸后，换反侧练习
06、战士二
- 从战士一退出，进入战士二
- 双手侧平举，保持5个呼吸
07、侧角伸展式
- 从战士二退出，进入侧角伸展式
- 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展
- 保持5个呼吸后，换反侧练习
08、三角伸展式
- 从侧角式退出，进入三角伸展式
- 注意双腿根基启动，胸腔打开
- 保持5个呼吸后，换反侧练习
09、单腿头碰膝式
- 坐立，进入单腿头碰膝扭转式
- 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾
- 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾
- 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开
- 保持10个呼吸后，换反侧练习
10、大拜式
- 最后，进入大拜式调整1分钟
对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
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