来源：经济日报-中国经济网耐力训练和力量训练对健康都很重要，两者给身体带来的好处却不一样研究显示，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老 ，下面我们就来说一说关于10分钟抗衰老运动?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
10分钟抗衰老运动
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耐力训练和力量训练对健康都很重要，两者给身体带来的好处却不一样。研究显示，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。
耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
欧洲心脏病学会（ESC）官方期刊《European Heart Journal》最新发表了一项研究，通过对比三种常见运动方式对人体细胞衰老的影响，结果表明，耐力训练（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（HIIT）能够减缓甚至逆转细胞衰老，但抗阻训练没有这一作用。
被称为"生命时钟"的端粒是染色体末端一种重复的DNA序列，在细胞分裂时，能够保护染色体末端。随着年龄增长，细胞不断分裂，端粒会逐渐缩短，直到过短而无法保护染色体，最终导致细胞死亡。端粒缩短的过程受到几种蛋白质的调节，其中，端粒酶能够抵消这种缩短过程，甚至可以增加端粒的长度。
端粒随着时间的推移会自然收缩，细胞会死亡，而不是继续分裂。细胞死亡不仅对皱纹和白发是坏消息，而且对与年龄有关的健康问题，如心脏病、认知能力下降、甚至早死，也是坏消息。
研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。
在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2～3倍，端粒长度也明显增加。
研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。
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