TURN TO THE ALLURING CURVES
美臀的历史可谓源远流长，在古希腊时代，著名的“维纳斯美臀”塑像就是按照当时自由与美的女神阿弗洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。合适比例的腰臀比更有利于顺产，延续种族的存在，性感的臀部除了更吸引男性注目之外，也是女性对自身美丽进化的一种高要求。
清晰的全身曲线
首先，想要有美好的臀部曲线，你得承认，必须使全身上下的线条都变得纤细。当你胖胖的大腿与臃肿的腰腹还在，臀线也会看起来含混不清。在整体瘦身方面，我们提供以下几个新的修炼方向供你参考。
伸展燃脂的肌肉锻炼与塑形功课，这要借助于所有的水上运动，比方说游泳、水中体操、健步走、骑自行车、舞蹈、瑜伽与普拉提，且在开始每次健身运动之前，我们用Clarins品牌的Body Fit纤体精华涂抹臀部与大腿，来帮助去除细胞，促进微循环运动。Sisley品牌的白姜纤体油、Dr.Pierre Ricaud品牌的Intelligence瘦身塑身产品、Etat Pur品牌的七叶皂苷水溶橘皮组织产品、Melvita品牌的玫瑰金粉红浆果强化紧致油、Somatoline Cosmetic品牌的天然瘦身啫喱也是这方面大热的产品。如果你不想瘦下来的时候皮肤很松弛，或者存在大量橘皮组织，就要积极使用紧致效用的身体乳。
明星们如今青睐触碰按压法，继Virgine Ledoyen与不少其他女演员之后，Carla Bruni将每周两次的梦想塑形交到了专家们的手中，他们采取的触碰按压法可以像捏泥巴一样重新打造人们的身体。物理治疗师Anne Cali对此非常肯定：“如果我们无法处理水分滞留这个问题的话，运动与节食都将成为无效的行为。首先需要排水。”为此，她为自己的GAD（Glisser-Appuyer-Décoller滑-压-剥）疗法申请了一项专利——连贯地深入挤压、触碰滑压、剥离脂肪组织以便推进淋巴、释放脂肪、去皮下脂肪纤维化。在无淤青、无痛苦的情况下以肉眼可见的方式消瘦下来。Anne Cali建议通过瑜伽或是普拉提加肌肉锻炼，一些深度姿势有利于促进静脉回流。
需要注意的一个现象是，“缺乏铬元素的储存、肝脏行动能力缓慢以及重金属中毒妨碍了下半身的瘦身。”血管科医生Valérie Leduc这样说道。如何才能最温和地将皮下脂肪组织中的有毒残渣排除出去？最新型的远红外线桑拿治疗法，原则就是借助流汗排出重金属与脂肪堆积。重置微循环、排水与解放脂肪细胞。“远红外线桑拿可以燃烧300到800卡路里，这相当于45分钟慢跑所消耗的卡路里，”Bruno Lacroix转述道，“首先，红外线可以促进生长激素的产生，生长激素是一种强效的脂肪燃烧器，整个好莱坞也为之疯狂。经过一次的红外线治疗，生长激素率可以增加16倍。”
此外，你需要关注消除肌肉组织污染的菜单，无论是茶饮还是胶囊，人们都将注意力放到了减少并且有助于微循环的植物上，比方说酿酒葡萄、假叶树、草木犀、蒲公英、鸡脚参属、
山柳菊。
事实上，排毒不仅是减法，也可以采用一些加法，比如细胞自然疗法。“通过给机体补充可吸收的矿物质，人们可以给细胞以营养，而不能给胃以营养，这样一来，人们就可以瘦下来。”自然疗法医士Stephan Jaulin保证说。在每餐前可以喝一些果蔬汁（早上喝胡萝卜、生红菜、柠檬、姜打成的果蔬汁；晚上喝菠菜、香蕉、苹果、姜打成的果蔬汁）。早晚可以吃一定量的Pianto，这是一种强力补充矿物质的食物。关于血液循环，可以将两汤匙鼠尾草迷迭香水溶剂溶在1升水中服用，以及5颗抗重金属Klamath胶囊。只需要一个月时间，人们就可以看到自己非常明显地瘦了下来。
“为了有效对抗女性的顽固皮下脂肪组织，首先需要针对过分肥胖基因。这些囤积在肥肉组织里的食物污染源，会促使身体囤积脂肪。”微营养学与机能医学专家Bruno Lacroix强调道。罪魁祸首是添加剂、甜味剂、农药、瓶子、塑料薄膜等等，许多化学分子阻碍了瘦身的进行。不含面筋与乳糖的次地中海减肥方式可以让清除入侵元素的工作变得更为简单，比方说食用生态蔬菜、红果、富含多酚的绿茶、橄榄油与蛋白质（这些食物可以吸收水分、对抗水分滞留）。
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翘臀集中对策
无深蹲不翘臀，作为健身3大经典基础训练动作之一，深蹲算是出镜率最高的动作之一了。有着完美蜜桃臀的健身网红的日常训练里，也始终少不了深蹲，但不当的训练方法可能让你不仅没有得到翘臀，还使大腿越来越粗，我们来重新认识一下深蹲这件事。
“蹲”其实是我们日常生活中使用很频繁的动作，甚至可以说是与生俱来的一种技能，但也由于现代人多数以车代步，下肢力量严重退化，就连最基本的日常中“蹲”的动作，都不能很好的完成。腿部力量的缺乏，也在日积月累中导致了腰酸背痛、体态不佳等问题。而深蹲，几乎能刺激到全身所有的肌肉。作为一个全身性复合动作，除了大腿和臀部外，更能锻炼到全身。此外，也能矫正我们的各种基本动作模式。
到底蹲多深最好、最有效呢？深蹲时，蹲的比水平高度再低一点，是最安全，也是最有效的。“比水平高度低一点”的意思是，在深蹲过程中，臀部最终应低于膝关节所在的水平线（也就意味着你的膝关节要向前顶，小腿不可能垂直于地面）。你通常被教育的是深蹲时膝盖不可以超过脚尖，虽说这样可能真能减少一点对膝盖的压力，但同时也给你的背部增加了巨大的压力。事实上，只要保持脊柱的自然曲度，同时保证膝盖和脚尖发力在同一条线上，一个全深蹲就是既安全又有效的。女生们深蹲之所以把腿蹲粗了，问题就出在深蹲的深度上。如果蹲的不够深，臀部还高于膝关节水平线的话，主导发力的肌群自然就变成了大腿前侧的股四头肌，而不是臀部。
而那些想要蹲深一点，背部就会拱起来的状况，是因为核心肌群要是没有被正确地激活、参与到深蹲过程中，就没法支撑你蹲的更低。解决方案是激活深层腹部肌群仰卧，用下腹力量将双腿伸直抬起至垂直地面的位置，为起始姿势。将一条腿保持伸直的状态，有控制地慢慢下放，核心收紧。两边交替进行。另一种情况是小腿肌群太僵硬紧张的话，也会限制下蹲的深度，还会造成动作过程中的不稳定，容易受伤。多做一些小腿拉伸，或利用泡沫轴进行放松就可以了。而对于办公族而言，长时间久坐，髋屈肌就会变得僵硬紧张。髋屈肌就位于大腿前侧上方，腹股沟侧面，当它过于僵硬紧张时，就会抑制其他肌群的正确触发，自然也没办法蹲的更低。瑜伽的新月式就可以有效拉伸髋屈肌。
以上问题的改善都需要时间和耐心，需要1-3个月不等，但只要坚持，就可以慢慢掌握，让练臀效果最大化。系统科学高效地训练臀腿，从热身激活到训练动作的选取，再到训练强度的选择、训练计划的安排、都是环环相扣、缺一不可的。
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撰文/Carole Paufique
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