作者认为，走路也是有学问的，主要有七个特点:一是加大摆臂的幅度，让全身进行锻炼；二是保持身体一直向前，髋关节不要扭来扭去；三是腹部收紧，保证身体稳定；四是脚尖始终向前，八字脚会造成踝关节和膝关节损伤；五是大步走，对腹部和臀部有很好的锻炼作用；六是每10分钟补充一次水分；七是不需要天天走路，一天训练，一天恢复即可。
这个走路方法应该属于比较专业性质的了，普通人在走路的时候估计只能做到3-4点。
接下来我们看跑步。跑步之前要先热身，然后再跑步，最后再拉伸。一般人不太注重热身和拉伸这个环节，这也导致很多人跑步成绩提不高或者跑步容易受伤，小编就深有体会。
作者说跑步有四个关键指标:一是体脂率，这是跑步训练的启动指标；二是最大摄氧量，这是确定跑步舒适区的指标；三是心率，这是制定跑步强度的指标；四是疲劳指数，这是调整跑步的强度指标。
下面具体来看:
1.体脂率。表示脂肪占体重总数的百分比，男性高于26%属于肥胖，低于14%就会出现腹肌；女性高于32%属于肥胖，低于23%可以看到肌肉线条。作者说男性体脂率低于26%，女性低于32%才能进行跑步训练，按照这个指标，小编明显就属于不能进行跑步的那类人……
2.最大摄氧量。这是人体心肺的量化指标。男性40以上，女性36以上，才算及格，超过50算优秀。
3.心率。包括三个指标，一个是最大心率，一个是运动心率，最后一个是静态心率，这三个指标在前面的文章中都提到的。
4.疲劳指数。指标就是第二天的静态心率比前一天的高5-10，就属于运动过量。
虽然这些指标很科学，但是在实际运动过程中，除非专业的运动员，否则普通人是不会关注这些的，就算知道也不会按照这个去做，反正小编看完之后，明天早上也不会按照这上面的指标去测试自己的心率……
接下来作者提到了跑步的强度等级。作者给分了六个等级，分别对应EMTAIR六个字母。
最低等级是E，也就是easy的缩写，=(最大心率-静态心率)*(59%-74%) 静态心率，一般在123 142之间。
然后是M，公式不变，只是乘积悉数变成了(74%-84%)之间，一般在142-155之间。
再就是T，指的是乳酸阈值强度。系数是（84%-88%），对应的心率为155-160。
接下来就是A，无氧耐力区，系数（88%-95%），对应的心率为160-170。
第五个I区，也就是是最强摄氧量区，系数是95%-100%，心率是170-176每分钟，一般人在这个强度的心率下，只能维持10分钟。
最后一个是R区，即爆发力训练区，这个区间不必考虑心率，因为不可持续，属于无氧运动，比如100米跑。
运动科学家发现，人体在同一个运动强度的适应期，大概是4-6周，以后就可以提升强度，升级区间。
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