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文 :ZOZO | 画:豆子
著名的艾扬格大师说过,没有人不用辅具,你站的地面就是辅具。所以,辅具是瑜伽练习中非常重要的工具,而我们今天要介绍的辅具是具有高颜值的瑜伽轮。
瑜伽轮能够帮助我们打开身体,突破身体柔韧性不足的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以提升你的瑜伽练习效果。
快来进入瑜伽轮的练习吧!
▼婴儿式开肩
做法:跪立在垫子上,臀部坐立在脚后跟上,双手缓慢推动瑜伽轮向前,然后双手向下压,帮助开肩,在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果▼后弯
做法:将瑜伽轮放在臀部的后方,双手指点地,帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上,双手托住头部,不让头部受到压力,停留5秒之后,缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。▼背部伸展
做法:将瑜伽轮放在胸前,双手推动瑜伽轮向前,让臀部抬离脚后跟,并且双脚前脚掌压地,吸气,继续背部肌肉向前延展,呼气,沉肩向下,头部放松这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果▼放松小腿后侧
做法:瑜伽轮放在胸前,将右大腿放在瑜伽轮上,双手放在右大腿上方,前脚掌放松,开始滚动整个右小腿的肌肉后侧,滚动15-20次,然后换反侧腿的练习这个体式可以帮助放松小腿后侧肌肉,疏通经络。▼放松大腿前侧肌肉
做法:从下犬式进入到平板式,然后将右大腿面放在瑜伽轮上,右大腿放松,向前向后滚动大腿前侧,来回滚动15-20次之后换另一条的练习。这个体式可以帮助放松大腿前侧的肌肉▼放松大腿外侧肌肉
做法:来到平板式,将左腿的外侧放在瑜伽轮上,右手掌撑地,右腿放在提前,大小腿呈90度,然后来回滚动瑜伽轮,放松左腿外侧,15-20次之后,换反侧腿的练习。这个体式可以帮助疏通经络,对于想瘦腿的朋友,这个体式千万不要错过。▼放松后背肌肉
做法:坐立在垫子上,双脚分开与髋部同宽,双脚踩踩地,大小腿呈90度,瑜伽轮在后背,双手托住头部,跟随呼吸,来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络,对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。
今天滚滚为大家介绍这7种瑜伽轮练习体式,你看完是不是特别的惊喜?惊的是你发现,自己居然没有瑜伽轮,喜的是,你居然可以先收藏这篇瑜伽轮练习体式,等待以后“开发”。
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