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尼采曾说:“每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。 ”

其实,自律挑战并不难,难的是我们有没有下定决心想要改变自己。给自己一个礼拜,一个月,一百天,你不狠狠地努力一下,永远不知道自己会有多优秀。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(1)

自律挑战!世界公认健康作息时间表:

01、07:00起床

七点闹钟准时响起,不准赖床。

你要做的是:动手关闭闹钟,为自己倒一杯温开水,补充在睡觉时缺失的水分。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(2)

02、07:20-08:00吃早餐

拒绝随意对付几口的早餐。

你要做的是:仪式感拉到满分,为自己准备一顿喜欢且富有营养的早餐,开启一天的能量。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(3)

03、08:30-09:00避免剧烈运动

避免在早上的时候大量出汗,不做消耗体力的剧烈运动。

你可以做的是:适当地做一些拉伸身体的动作。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(4)

04、09:00-10:00做困难性工作

提前粗略安排工作计划,从复杂到简单。

你要做的是:好好把握大脑最清醒的时间,做具有挑战难度的工作。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(5)

05、10:30让眼睛休息一下

拒绝一直久坐,和过度用眼。

你要做的是:让眼睛得到休息,可以先做眼Bao健Cao,然后再站起来走一走,活动筋骨,多看看绿色植树。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(6)

06、11:00吃水果

水果富有的营养价值不能忘。

你要做的是:利用上午吃水果的Zui好时机,吃当季不同类型的水果。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(7)

07、12:00-12:30吃午餐

拒绝随意应付的午餐。

你要做的是:不吃冷食,就算是提前准备好的午餐,也要留心有没有加热的地方,如果有时间,就享受一段从生饭变熟饭的过程。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(8)

08、13:00-14:00午休

拒绝在休息的时候刷短视频,或是玩没有意义的游戏。

你要做的是:保持午休的好Xi惯,如果真的睡不着,也要闭眼休息,缓解疲惫。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(9)

09、14:00-16:00做创意性工作

拒绝思维固有化。

你要做的是:利用午休后思维Zui活跃的时机,做一些创意性的工作,也想一想工作中有哪里需要改进的地方,并作出改变。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(10)

10、16:00喝酸奶

别忘了补充能量。

你可以做的是:喝一杯酸奶。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(11)

11、16:00-18:00做细致性工作

此时,身体和大脑处于一天的Dian峰状态。

你要做的是:利用好此刻沉浸式的状态,做密集且需要细致的工作。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(12)

12、19:00-18:00吃晚餐

拒绝晚上大吃大喝,吃重油重盐的食物。

你要做的是:为自己准备清淡且容易消化的食物,且吃到七八分饱就可以了。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(13)

13、19:30运动打卡

拒绝吃饱以后躺平。

你要做的是:吃完晚餐后休息一下,出门运动打卡,选择自己Zui适合的运动方式,如果对身材有一定要求的,也要注意不要运动过渡。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(14)

14、20:30看书或娱乐

拒绝做没有意义的事。

你可以做的是:放松心态,看有趣的书,做平时喜欢的爱好,或是追求自己立下的小目标。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(15)

15、22:00洗澡

不要运动完立刻就洗澡。

你要做的是:洗澡不是一个任务,而且一个放松身心的过程,洗一个热水澡,让自己解除一天的疲惫。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(16)

16、22:30上床睡觉

拒绝晚上疯狂刷手机。

你要做的是:不要破坏生物钟和错过夜间身体器官排毒的时间,按时休息,只有早睡才能早起,拥有一个健康的身体。

身体健康自律作息时间表(世界公认健康作息表)(17)


以上是小北整理的<世界公认健康作息表>,看完觉得对你有用,希望你能花0.01秒点个赞鸭~谢谢你~

往期干货内容:

1. 自我管理的6个方式,请坚持

2.6个月内彻底改变你生活的三个方式

3.拉开你和同龄人差距的8种底层思维方式,请逼自己养成

作者介绍:林小北,98年自由写作者,一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升 成长干货 自媒体写作】。目标有了,剩下的就是每天努力鸭~

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