疫情当前,全国各地采取了封城、封路、封小区等防疫措施,限制人群流动,避免疫情扩散。但是在上下班的路上,华子还是能看到很多老年人,戴着口罩锻炼身体。虽然俗话讲的“管住嘴、迈开腿”是健康生活的基础,但是在防疫期间,不仅要“管住嘴”,还要“管住腿”,尤其是对于有慢性病的老年人,应当尽量减少外出活动。

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(1)

一、老年人的免疫力偏弱

根据国家公布的新型冠状病毒的疫情特点,大多数人感染后表现为轻症,而重症和死亡患者,主要集中在老年人群。尤其是那些患有慢性疾病,比如说高血压、糖尿病、高血脂等“三高”人群,或是有心、脑、肺、肝、肾等基础疾病的人。

病毒为什么对老年人伤害最大?这是因为老年人的免疫力与中青年人相比,要偏弱一些。中青年人感染病毒后,免疫系统反应迅速,很快就会把感染控制住。而老年人的免疫系统则会“慢半拍”,而且老年人身体各器官的功能也下降,维持日常功能可能不会有什么问题。但病毒侵害身体,引发肺炎后,身体开始缺氧,就会“连锁反应”引起各器官的功能障碍,引发重症,甚至威胁生命。

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(2)

二、老年人要减少与外界接触

对于新型冠状病毒,目前还没有治疗的好方法,预防被感染就是最重要的事。而预防病毒感染的方法,就是远离人群密集之处。因为这次的病毒在潜伏期,没有症状的人,也可能传染给他人。普通人无法判断他人是否携带病毒,所以最好的方法就是减少外出,尽量地远离人群。

华子发现,很多老年人佩戴的只是普通的棉布口罩。这种口罩只能起到防寒、保暖的作用,对防护病毒的效果不好。而佩戴N95、医用外科口罩时间久了,又会产生气闷,影响呼吸。老年人心肺功能减弱,在呼吸不畅的情况下去锻炼,更容易引发疾病。而且如果因为锻炼而导致了过劳、过累,还会降低免疫力,增加感染几率

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(3)

人体本身也带有多种病原体,在人体免疫力正常的时候,会与人体保持着和谐的“共生”关系。但是在北方地区,现在正值冬季,着凉受寒会使免疫力降低。所以出门锻炼的老人,即使远离人群,避免了新型冠状病毒的感染,但万一受凉,也难以抵抗其他病原体的侵害。

所以对于老年人群,建议在防疫期间,要尽量减少外出。即使采购生活必需品,在做好防护的同时,还要尽量减少在外停留时间,回家后要及时洗手、洗脸、漱口,避免无意间接触到的病毒对身体的威胁。

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(4)

三、在家也能锻炼身体

很多老年人可能习惯于每天出门锻炼身体,所以一下子被封闭在家中,感觉很不适应。其实在家里也可以锻炼身体,比如说,可以打太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身功法。家中空间大的,可以保持一定速度在各个房间内进行往返走。如果家中空间不大,进行原地踏步也是一个很好的锻炼方式。

锻炼的时候可以同时进行房间的通风,这样在运动的同时,还能呼吸到新鲜的空气。会使用智能手机的老人,也可以视频在线与“老伙伴”们一起锻炼,一起跳舞。

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(5)

每天可以进行多组运动,每次运动持续10~20分钟,充分休息后,再进行下一组运动。有慢性病的老年人,在家运动的时候,还要关注自己的健康情况,不要过劳。如果有心悸、头晕、低血糖等情况发生,要及时休息及进食补充体力。

需要注意的是,长时间在家中,活动量不足的老年人在饮食上要多吃青菜、水果等含纤维素多的食物,减少精米、精面和肉类饮食,还要充分饮水,避免因为活动不足而导致的便秘,影响肠道健康。

中老年不适合的锻炼方式(管住嘴还要管住腿)(6)

总结一下,老年人在抗击疫情期间,尽量减少外出,对预防疾病发生的利大于弊。“管住嘴也要管住腿”,外出要做好个人防护,在家也能锻炼身体。等疫情过去之后,一起以健康的体魄,乐观的心情,去拥抱更美好的盛世中国。

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