哈喽集美们好，今天给集美们分享一个大基数小基数都可以用的减肥方法，我自己用了GM 帕梅拉运动，一个月就掉秤18斤，强烈推荐集美们收藏起来！
GM减肥法一周的食谱：
周一：水果日
周一就只吃水果，可以吃火龙果、苹果、橙子、梨、橘子、柚子这些中低糖水果，不仅能有饱腹感，还对改善便秘有帮助
注意事项：不要吃香蕉，水果尽量选择新鲜的
周二：蔬菜日
周二选择蔬菜，推荐吃黄瓜、西兰花、菠菜、白菜、茄子、黑木耳
注意事项：不要吃土豆，吃蔬菜的时候要少油少盐
周三：水果 蔬菜日
周三吃水果 蔬菜，姐妹们可以吃火龙果、桂圆、花菜苹果、黄瓜、菠菜、橙子，按照自己喜欢的水果和蔬菜来就行，如果中午很饿的话，可以加一点糙米饭
注意事项：不要吃香蕉、土豆，多喝水增加基础代谢速度
周四：香蕉 牛奶日
这一天只吃香蕉，喝牛奶，可以选用低脂牛奶，或者无糖的全脂牛奶
注意事项：香蕉不要吃太多，最多7-8根，晚上过了七点就不要吃东西了，多喝水
周五：蛋白质日
这一天是补充蛋白质的，可以选择虾仁、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、番茄等高蛋白蔬菜和肉类，蛋白质可以有效帮助分解脂肪。
注意事项：少油少盐，多喝水
周六：蔬菜 肉日
周六就选择蔬菜搭配300g肉，可以吃五花肉、培根、生菜、白菜、牛肉、番茄这些食物
注意事项：蔬菜不限量，不要选择糖分高的蔬菜
周日：碳水日
周日吃碳水食物，玉米、红薯、糙米饭、紫薯、蔬菜
注意事项：不吃肉，碳水食物不要吃太多，可以吃点水果加速代谢
结语：运动方面可以像我一样搭配帕梅拉运动，也可以自己选择一些有氧运动。运动 食谱这样减肥的效率才最高哦，记得每天来评论区打卡哦，祝姐妹们早日减肥成功！
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