如果你是赘肉型,那么下面的动作赶紧安排上了,记得要坚持练!不要奢望一天就能练成瘦子,好身材都是留给有毅力的人哟!
| 体式功效:
改善大腿过度内旋,匀称双腿。
▼ 视频解析
01
选择金钢坐姿,手臂伸直,下压手腕,感受手臂内侧肌肉收紧上提,由前向后画圈30次,再由后向前画圈30次,动作重复2组。
02
再呼气向前,双手体前交错,吸气向后打开,呼气向前交换双手,动作重复30次*2组。
03
膝盖跪地,双手撑在肩膀下方,每次呼气时屈肘向下,吸气伸直手臂,动作重复十次,反复两组。
04
找一把稳固定的椅子,双手在椅子两侧压稳,手指尖向前,双臂屈肘90度,双脚打开骨盆宽度。保持大臂向内夹紧,呼气推直手臂向上,吸气向下,动作重复20次*2组。
05
完成之后,坐在椅子,将右手将左侧伸展,弯曲左手将右手收向胸口,感受肩部的伸展,停留十个呼吸。