传统中医学里有一句话：“药补不如食补，食补不如睡补。”
而在这个快节奏的时代，你又有多久，没好好睡过一个觉了？
今天，我为你准备了十个睡前小妙招，希望能帮助晚上睡不着的你。
也愿你接下来的日子里，好好生活，好好睡觉，好好爱自己。
许多人睡前，总把手机放在枕头边上。
正在你酝酿休息时，想着近在眼前的手机，就会经不起诱惑和考验。
你安慰自己说只看五分钟，最后，你看了不止五十分钟还没睡。
有时，你不妨在睡前把事情处理完，尽量不要带手机进卧室。
当你不给自己过多的方便，过多的可乘之机，就能逐渐戒掉睡前玩手机的坏习惯。
许多时刻，我们分明快要睡了，但想着要设闹钟，于是欺骗自己说，设置好就放下手机。
结果设置闹钟原本只需一分钟，但趁此机会玩手机的时间，却超过了一小时。
你可以单独买一个小闹钟，这样丝毫不影响你第二天的早起。
但你用手机上的闹钟，就是不断地给自己，增加掌控自己的难度。
有时，当你睡不着时，不妨看看书。
睡前玩三十分钟手机，只会让你越玩越兴奋，会分散你的注意力，更会加重失眠。
但看三十分钟书，不仅可以让你整个人快速地安静下来，也能让你感到放松，能帮助你更好地入睡。
人与人之间的区别就在于：
有的人在睡前，做自我增值的事，有的人在睡前，做自我消耗的事。
在临睡前，不妨做五分钟的身体拉伸。
并非高强度的运动，并不需要消耗很多体力，甚至也并不会感到很累。
你可以做做肩部的拉伸，腰部的拉伸，腿部的拉伸，全身都可以轻微地动一动，转一转，扭一扭。
拉伸不仅可以帮你疏通经络，还可以让关节和韧带得到锻炼，更可以让你的肢体变得更加灵活。
在你感到难以入眠时，与其胡思乱想，不妨听几首舒缓的，而不是亢奋的音乐。
有一个实验证明，在晚上9点到11点间，是人体免疫力的调节时间。
此时，当你聆听节奏舒缓，旋律优美，情绪平和的乐曲。
不仅可以提高免疫功能，还能帮你减轻压力，更能帮助你缓解一天的疲劳。
晚上睡觉前的几分钟，不妨对这一天，进行一个全面的复盘。
此时的你，不妨一个人安静地坐在床上。
想想今天有哪些进步和不足的地方，可以对此做出更好的调整和改进措施。
这样不仅会让你的生活更有条理，也会让你更加有目标感，甚至会有满满的充实和幸福感。
在比较寒冷的夜晚，不妨在睡前泡泡脚。
原本泡脚的好处有很多，可以促进脚部的血液循环，也可以促进机体的新陈代谢，更能帮你祛除体内的寒湿。
哪怕是夏天泡脚也是舒服的，因为出出汗，也能帮你解乏。
如果你在外奔波了一天，走了较多的路，在晚上睡前不妨花几分钟时间泡泡脚。
每天晚上睡前，不妨安排一点时间，把你第二天需要的东西，提早准备和整理。
可以提前找出并搭配好你第二天要穿的衣物；
也可以提前预备好第二天早餐所需要的食物；
更可以检查第二天出门前，需要带上的钥匙，公文包，乃至重要的文件。
当你做好了这一切，其实就是帮第二天的自己，减轻了不少的负担和压力，甚至也避免了不必要的慌张和遗漏。
很多人都有睡前，吃东西的习惯。
其实，晚餐不仅应该控制在七、八分饱，更不能经常性加餐。
不要长期熬夜去吃宵夜，也不要在睡前，吃很多辛辣的，油炸的，不营养的东西。
有时你吃的越多，不仅不利于睡前的消化，也会让你更容易发胖，甚至严重影响你的睡眠状态。
也许有时，难免不会在睡前，处理一些信息，或者通一些视频，或者打一些电话，此时你就忍不住继续玩手机。
不妨给自己设定一个每天屏幕使用时间，设定一个屏幕的停用时间，也为各种APP软件设定一个限额时间。
有时，你可能玩着玩着，就忘了要休息。
设定的时间，是一个很好的监督，可以提醒你放下手机，尽快进入休息模式。
看完了这些小妙招，十点君祝你今晚能睡个好觉。
因为睡好了下半夜，才能过好下半生。
晚安～
作者 | 李思圆，来源：温暖的女子（ID：wennuan-312）。
主播 | 童童，公众号：童童陪你读书，微信视频号：童童陪你读书。
图片 | 视觉中国
来源：十点读书
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