平时如果你要锻炼胸部肌肉,你会选择用什么样的训练动作来锻炼胸部肌肉呢?今天我们要给大家推荐几个利用绳索拉力器来做的胸肌训练动作,这些训练动作我们只需要利用绳索拉力器来做,当然,如果你想锻炼出更好的胸部肌肉,你只做这几个动作肯定是远远不够的。

8字拉力器的正确锻炼方法 练胸肌(用绳索拉力器来做这几个动作)(1)

除了做这几个动作以外,你还要配合完成一些其他的胸部训练动作,这样才会让你的胸肌变得更好。

如果你有一定的健身基础,那么你来完成这些动作应该不会觉得很难,它们都是一些中低难度的训练动作,比较容易好掌握。在做这些动作之前,你一定要选择好自己的训练重量,要确保我们的胸部肌肉可以去控制这个重量,这样才能有利于我们的训练。

很多朋友为了在短时间内达到最好的训练效果,而盲目的增加自己的训练重量,去做一个自己身体无法负荷的重量,这样的效果其实是适得其反的,这不但不会让我们达到最好的效果,同时还会影响我们的训练效果。所以我推荐大家用合适的重量去做,训练了一段时间之后再加大自己的重量也不迟。

1、拉力器夹胸

8字拉力器的正确锻炼方法 练胸肌(用绳索拉力器来做这几个动作)(2)

第一个动作的名字叫拉力器夹胸,前面我们给大家说了,接下来这些动作我们都需要利用绳索拉力器这个健身器材去做,所以我们也不对拉力器去做一个过多的介绍,我们主要来说一说这个动作都该怎么做。我们在做这个拉力器夹胸动作的时候,一定要感受胸部肌肉的发力,很多朋友把这个动作都做成手臂的锻炼动作,因为他们会用手臂的力量去弯动着拉动拉力器。

如果你正是这么做的,那么就停止你的这个错误动作,这个动作是用胸部力量去发力的,并且在做拉力器拉动动作的时候,你还要感受胸部肌肉的挤压,这样才能让你的锻炼变得更加有效。

2、跪姿拉力器上拉

8字拉力器的正确锻炼方法 练胸肌(用绳索拉力器来做这几个动作)(3)

第二个动作的名字叫跪姿拉力器上拉,我们在做这个动作的时候,需要反握绳索拉力器,然后保持一个基本的跪姿姿势,将我们的背部挺直,保持这个姿势状态不变,我们来完成一个拉力器的上拉动作。

在做这个上的动作的时候,同样要减少我们手臂力量的参与,把我们的发力点都集中在胸部肌肉上,你的动作速度可以做慢一点,这完全没有任何的问题,只要你把动作做标准一点就可以了,动作速度做慢,反而有利于我们的训练效果。

3、拉力器夹胸上拉

8字拉力器的正确锻炼方法 练胸肌(用绳索拉力器来做这几个动作)(4)

最后一个动作的名字叫拉力器夹胸上拉,和上一个动作有所不同的是,这个动作我们需要保持一个基本的站立姿势,在向上做上拉动作的时候,我们同样需要感受夹胸的感觉。有了前面两个动作的基础,你来完成最后一个动作应该就没有什么难度了,因为你已经掌握好了胸部肌肉的发力技巧,控制好自己的动作速度,让我们把这个动作坚持完成一下。

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