大家先来看什么是标准腿型：五处紧贴、四处分开
“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
从人体解剖学角度入手，腿型在生理结构上，不是完全笔直的。
以髋膝踝之间的共轴连线看，大腿骨向前外侧弯，小腿向后内侧弯，膝关节在活动中有一定的内外翻角度，彼此链接形成共轴稳定，以保持髋膝踝稳定。
饱满圆润的大腿，修长紧致的小腿，纤细的脚踝，才是一双标准的美腿。
有很多腿型不直的宝宝们反馈，鞋子外侧磨损严重，膝盖不使劲就并不拢，站久了腰疼、大腿之间有缝隙等，这些都属于下肢腿型力线紊乱表现。
腿型不直，一般情况下都是膝关节控制问题，膝关节过度负荷，出现腿不直表现，以常见x型腿和O型腿分析。
x型腿：当膝关节外侧磨损严重，股骨与胫腓骨腿外侧夹角变小时，膝盖可以并拢，但是踝关节却并不拢。
膝关节内侧分离，外侧过度负荷，外侧发生关节炎、疼痛磨损的可能性非常大。
线上课程案例
o型腿：当膝关节内侧磨损严重时，股骨与胫腓骨内侧夹角变小时，膝盖无法并拢，踝关节可以并拢。
膝关节外侧分离，内侧过度负荷，内侧也易出现关节磨损疼痛问题。
线上课程案例
受腿型不直问题困扰的宝宝们？
想要拥有一双纤细修长的美腿，关节受力不均匀、踝关节不稳定，跟腱韧性不足……都是腿不直的因素，为大家推荐4个改善训练动作，坚持一个月悄悄收获一双美腿吧！
【动作模式】直腿训练强跟腱
动作一：
- 坐姿状态下右手握拳
- 按住右踝后侧腓骨长肌
- 从上方往下方持续性推
- 两侧每侧三组每组1分钟
- 练完可以测试一下踝关节，屈伸是否更加轻松
动作二：
- 平躺状态下两腿外展
- 双腿向外旋并且勾脚并足外翻
- 双侧大拇指用力向下
- 大腿向下压紧臀部受力
- 双腿保持发力
- 每天3组每组1分钟
动作三：
- 站姿状态下
- 双脚打开两倍肩宽
- 双手向前伸
- 臀部下落
- 每天3组每组15次
动作四：
- 趴在瑜伽垫上
- 双手用力向后屈肘伸
- 收紧双侧背部
- 右腿向外打开
- 微微缓慢上抬
- 直到右臀完全收紧
- 大腿微微外旋
- 然后还原
- 每天3组每组15次
