作者:金雨林


前段时间和朋友聊天,朋友问我能不能做一个视频,讲讲武术基本功的,可是,我真的比较忙,写写东西还能抽空,录视频的话,忙不来。

当然接下来讲的,都是干货,不讲废话,视频暂时不录,后面再补上,各位见谅,今天我来讲讲武术基本功中压腿的练法,以及作用。

所谓有话说,“筋长一寸,寿延十年”,笔者我不置可否。我不会去探讨这个说法对或者不对,但是这个说法是有一定道理的,试问,你筋骨通络,你是不是全身上下都舒服嗮哩(都很舒服呢)?

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(1)

压腿架

正压腿

正压腿是腿法中基本功腿法中最为基本的压腿方式,有正高压,中(平)压,低压,还有平压(叫法各地都不一样,看各位师傅的叫法咯),还有一种称之为后压腿,即背向压腿法。其中使用最多的中(平)压腿,练过舞蹈的朋友或者武术的朋友一定会有所接触,那个东西叫做压腿杆(架),给习练基本功的朋友先把腿部的死劲和死筋拉开。其中图123是我们最常见的,图4为舞蹈房里的。还有一部分练功者是在公园旁边的栏杆练习。

武术中压腿架上正压腿

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(2)

武术中正压腿

图片中是正压腿,但是我要讲讲压腿的误区,正压腿,首先身体要拔直,你的头部要尽量往上扬,这样腰身就可以拔直。第二下压的时候,用你的下巴对准你的脚尖处压下去,双手抱住脚掌,初时先慢慢下压,碰不到也不要紧,避免拉伤。第三图片中有一个误区,压腿时先放松,请注意,你的手不要放在你的膝关节处,这样子很容易压伤膝关节,应该在你下去之前把手压在胫骨上,先小幅度的上下运动,慢慢拉开一些,再做第二个动作。第四,压腿时,踩地板的脚掌一定要向你的正前方(即扣脚),如果朋友们不想变成罗圈腿的话。很多师傅在教的时候,就没有教扣脚动作导致腿变形。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(3)

前脚掌前绷压法

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(4)

前脚掌后绷压法

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(5)

低压腿

下图为后压腿,向后仰的同时,为了保持身体平衡,你的手应该抓住你的后小腿胫骨(三个红点处)。1图2图的方法一样。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(6)

后压腿1

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(7)

后压腿2

侧压腿

侧压腿是腿法第二种基本压腿的方法,主要用于打开大腿侧肌而存在的。我们经常看到那些太极拳套路运动员在左右蹬腿的时候蹬得非常高,那些擂台搏击可以旁开高腿,游刃有余,这就是侧肌打开的原因(小编蹬腿只能蹬平宽,再高上不去了,没在练了,以前蹬得高些,不过旁开高腿还是行的哈哈。)。侧肌打开和臀肌还有另外一种,下次再说。注意,侧压腿的时候,我个人建议,后脚即踩地板的脚也可以扣脚,当然只是建议,可扣可不扣。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(8)

仆步侧压

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(9)

侧压腿

坐前压(坐位体前屈)

每位朋友都会在念书的时候经过体测这种玩意,每次体测总是会苦不堪言,八百一千,引体向上,仰卧起坐。还有一个叫做坐位体前屈,是体测中的一种叫法。坐前压腿前伸,对整个腰,胸,肩,大小腿连接处,腿根部,都有非常好的效果,但是要量力而行。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(10)

坐位体前屈拉伸压腿

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(11)

坐位体前屈

站下压

这个大家见得最多,和坐前压很相似的一种压腿方式,锻炼的部分与坐前压大同小异,不赘述,但是和坐前压一样,要量力而行,以免受伤。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(12)

站下压1

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(13)

站下压2

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(14)

站下压3

躺地搬腿(前后)

主要拉伸膝关节腘窝(膝盖后面的凹陷处,称之为腘窝)的韧带,并拉扯踝关节和小腿肌肉,可以瘦腿,适合练套路的朋友多加练习,练搏击的也要练喔。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(15)

搬腿

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(16)

搬腿

好了,激动人心的时刻到了,我们最不愿意面对的跌叉,竖叉,横叉。笔者至今为止才能下竖叉,横叉总是差那么15到20公分,有点汗颜。

跌叉

也称之为三角叉,陈式太极拳里有这个动作,这个动作主要打开大腿根部连接处,非常的好,由此还引申出开大胯,开小胯,盘胯,回春卧还有还阳卧(这两个我后期会谈到,这里不说)。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(17)

八字叉

下横叉之前的基本功双腿呈八字打开,打开之后,双手叠放于头部,缓缓下压。此动作之前一定要做好充分的热身运动,量力而行。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(18)

排球女将王一梅八字叉下压

竖叉

竖叉,双掌往两边撑开,前后脚绷直(部分朋友后腿绷不直的,即脚背朝下。也不要紧,也没关系,主要开胯间,笔者也是绷不直后脚,一绷就抽筋,我师傅说可能是因为天生的),手抱住前脚掌,下压,量力而行。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(19)

竖叉

横叉

又称作工字腿,双臂双腿横侧打开如同工字。横叉左右下压和竖叉一样,双手抱住脚掌,下压,量力而行。

武术基本功侧压腿的正确方法:养生文化武术基本功(20)

横叉


各位朋友在练习武术也好,舞蹈也好,平时锻炼一定要注意开好自己的韧带。刚开始,下压自己默数3秒,然后慢慢起来,以后再5秒,10秒甚至更长时间,这个自行把握了。写得不好的请多包涵,请指正,大家共同学习,一同进步。

我是雨林,这篇文章,希望你们能喜欢。


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