锻炼腰腹力量分三大类,分别是静力锻炼,正向卷腹和反向卷腹,在这个基础上增加一定的时间和砝码,再采用一些提高难度的知识,就能令你的训练事半功倍。

快速提升腰腹力量的运动(想要锻炼腰腹力量)(1)

首先就是平板支撑,这个动作非常简单,只要保持正确的姿势,就能让腰腹部的肌肉始终绷紧达,不但能够锻炼爆发力和持久性,还能起到塑形减肥的作用,对于初学者而言,能够坚持3~5分钟就行了,每天做3~5次,在做这套动作之前先进行一定的拉伸,做完之后也要循序渐进的放松,否则很容易身体受伤,当你适应了这个强度之后,再一点点的增加训练时间。平板支撑也有很多不同的训练方法,例如将脚部垫高与身体平行,这样一来你所受到的力度会更大。除此之外你也可以在背部放一个砝码,在重量方面最好不要超过2.5公斤,以此类推循序渐进。

快速提升腰腹力量的运动(想要锻炼腰腹力量)(2)

仰卧起坐是最常见的卷腹方法,在这里可以通过计时的方法进行训练,看一分钟能够做多少个,然后再一点点的增加速度。但如果进行力量训练,例如在胸前抱上一个砝码,就要更加注重动作的标准,因为在这种情况下压力已经非常大了,若继续追求速度,很可能导致受伤。除此之外,仰卧起坐中还有一些花式动作,例如两头起和交叉性仰卧起坐,前者的难度要略高一些,需要拥有一定的核心力量,后者和负重仰卧起坐一样,只需要保持正确的姿势。

快速提升腰腹力量的运动(想要锻炼腰腹力量)(3)

最后要说的就是腹轮训练,对于初学者而言可以在腹轮上绑一条弹力带,或者以膝盖为支点进行操作,每次做20~30次每天进行3~5组即可。当你已经习惯了这个力度后,可以稍微增加难度,以脚为支点,这样一来不但能够锻炼腰腹部,就连背部和腿部的肌肉也得到拉伸。

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