接收人：小特工 老探员
主题：准爸爸必晓的备孕常识
来吧，又到了阿尔法我的科普时间。
最近收到很多留言是咨询备孕知识的（是不是又到了冰川解冻、万物生长、蜻蜓点水、狗熊撒欢、蚂蚁乱爬、夏风怡人的季节，仿佛置身在非洲大草原的野性与躁动中），其中有不少比例是关于男性备孕的。这可是一个好选题啊！
今天就唠个老爷们的磕——男性备孕需要做出的努力。备孕需要未雨绸缪，老婆怀孕、生孩子这么辛苦，做老爷们的怎么能落下呢？
想做爸爸，就从备孕开始挑起全家的健康担子。
男性要备孕吗？这个问题问得业余了！
男性当然要备孕了。
一个健康聪明的宝宝需要高质量的精子做基础，男性备孕就是要保障精子质量。
备孕的第一件事是知道到底要备多久。
保守答案是提前3个月备孕，这是因为要提前补充叶酸、调整作息和饮食习惯。
而谨慎答案是提前1年开始准备。
第一是要做健康检查，筛查自己身体内可能会阻碍怀孕的隐疾，并及时接受治疗；
第二就是要检查抗体，并接种疫苗。
看看阿尔法前不久写的《一生的疫苗都放在小时候打？不，那只是一半儿》，详细了解疫苗接种与怀孕时间的相关问题。
做好孕前疾病筛查，在确保没有影响生育疾病的前提下备孕，磕叶酸片，完美！
要知道如果男性体内叶酸含量不足，精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，卵子受孕就会比较困难。
另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。体内的叶酸盐缺乏，可能增加发生染色体缺陷的概率，增大宝宝长大后患严重疾病的危险性。
所以老爷们要提前陪老婆一起吃叶酸片补充叶酸，成年男性每天须摄入400微克的叶酸。
除了吃叶酸片补充叶酸外，还要多吃一些含锌、硒、精氨酸的食物。
锌被誉为男人的“生命之花”，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
男人身体里的硒有20%～40%集中在生殖系统，因此硒有男人的“体内黄金”之称。
富含硒的食物有：鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、腰果等），备孕要多补充一些。
精氨酸是合成精子蛋白的主要成分，有提高精子运动能力的作用。精氨酸可以从任何含有蛋白质的食物中摄取。在补充精氨酸的同时，还可以保证蛋白质的摄入。
富含精氨酸的食物有：肉类、家禽、奶酪产品、鱼类、巧克力、花生、核桃等。
嘿嘿，有个事别怪我没提醒你嚯：饮食还是要有个度的，突然鼓起来的大肚腩，可不是对备孕增养的诠释，而是对身材的背叛。
再来，阿尔法要说熬夜和久坐的问题了。
人体的激素分泌是有昼夜节律的。熬夜会让这种节律受到影响，使男性的性腺激素分泌不良，影响精子质量。加班搬砖导致的作息不规律也会影响人体激素的分泌，造成精子活力低下。
久坐会影响睾丸散热和血液循环，增加局部温度。44℃就是精子存活的临界温度。举个例子：男性在44℃以上的热水中泡澡半小时，精子活力会明显下降。1周后，精子活力才能恢复。（有些古人就是用这种方法避孕的，没想到吧？）
虽然睾丸有一定的温度调节能力，不过平时上班坐久了就站起来走动一下、及时散热，都是要当爹的人了，既然要备孕还不做全套的？
对于备孕期间吸烟、感冒吃抗生素类药物的问题，阿尔法特邀医大咖——北京积水潭医院泌尿外科主任医师何峰，来一同唠这个老爷们的磕，深入讲讲这男性的备孕禁忌。
可以肯定的是，男性吸烟会影响备孕。吸烟对男性生殖系统有极大危害。
吸烟会从中枢神经系统和血液循环两个方面，显著增加阳痿的发生率。（置顶、星标）
同时，长期大量吸烟会降低精子的数量、活力和质量。长期吸烟者精液中的精子密度、精子活力、正常形态精子的比例都会明显降低，导致受孕困难或受孕后胎儿畸形率增加。所以说，有备孕计划的老爷们应该及早戒烟，避免对生育产生影响。
备孕期间饮酒，会导致精子畸形率增高、活力降低，精子整体质量下降。从而降低怀孕的几率，还有可能导致胚胎发育异常、先兆流产、出生缺陷等。
感冒若引起高热，会对精子质量有一定的影响。超过38.5℃的发热可能会抑制睾丸间质细胞产生精子的过程，而且影响的时间有的可长达6个月；有时服用的一些抗生素也会产生影响，但是影响较小。从优生优育的角度，为安全起见，建议在感冒恢复以后再进行受孕（磨刀不误砍柴工）。
各位老爷们，现在明白该怎么备孕了吧？
如果还有什么问题，文章下方留言吧，我随时都在。（我不下班）
用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。
阿尔法参考情报：
1.蒲公英医学百科
2.百科名医网
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