睡眠质量对于人体的健康至关重要，特别是处于生长发育阶段的中小学生，良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，恢复精力，还能起到促进生长发育、保护大脑、增强免疫力的作用。那么如何判断自己的睡眠质量好不好呢？
好睡眠的五个标准
1．能在10~20分钟内入睡。
2．睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡。3．夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。4．早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感。
5．睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。
2019年发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：超6成儿童日均睡眠不足8小时。目前，我国中小学生睡眠状况呈现三个特点：一是睡眠时间普遍不足且每况愈个；二是随年级升高睡眠不足状况加重；三是睡眠质量不高。
如何改善睡眠
1．明确床是睡觉的地方，手机、 iPad 、电脑等不能带上床，或睡前养成阅读习惯等。
2．建立生物钟，形成固定的睡觉和起床时间。
3．放学后适量运动，利于晚上睡觉更安稳。
4．食量适中。睡觉前饥饿或是吃得过饱，都会影响睡眠质量。避免食用含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。
5．找到自己喜欢的睡眠环境，如光线昏暗的、安静的房间等。
6．找到适合自己的放松方法，如睡前洗个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐。
要想睡眠好，两点很重要：一是要规律，二是要睡够。如果生物钟一直不规律，就会影响整个身体状况；如果睡不够，就会感到很累。所以，不管你是哪种睡眠习惯，一定要保证这两点。
